Kreatyna jest związkiem, który jest naturalnie wytwarzany przez twoje ciało i jest syntetyzowany z trzech aminokwasów, L-argininy, L-glicyny i L-metioniny w trzustce i przechowywany głównie w mięśniach szkieletowych. Kreatyna jest również produkowana i sprzedawana jako suplement diety i wzmacniacz wydajności ze względu na jej potencjał do zwiększania siły mięśni i promowania wzrostu mięśni podczas ćwiczeń. Jednym z głównych efektów ubocznych stosowania kreatyny jest zwiększone ryzyko odwodnienia, szczególnie jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody. Odwodnienie może wpływać na wydajność, narządy, a nawet na stan psychiczny. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementu zawierającego kreatynę.
Metoda odwodnienia
Kreatyna ma zdolność do pobierania wody z osocza z krwiobiegu do mięśni szkieletowych w procesie zwanym nawodnieniem miofibryli lub nawodnieniem mięśni. Chociaż przynosi to korzyści mięśniom szkieletowym, pozostawia mniej wody dostępnej dla innych tkanek do wykonywania ich normalnych obowiązków, ponieważ większość chemicznych i fizjologicznych reakcji komórkowych w twoim ciele wymaga wody. MedlinePlus definiuje odwodnienie, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody i innych płynów, aby wykonywać swoje normalne funkcje.
Stres nerkowy
Jednym z efektów odwodnienia wynikających z suplementacji kreatyną jest wzrost stresu w nerkach i nerkach. Produkowana w handlu kreatyna zwykle zawiera metabolity, takie jak estry, które są przyłączone do cząsteczki kreatyny w celu zwiększenia jej wchłaniania. Metabolity te muszą zostać odfiltrowane z organizmu przez nerki. Spadek lepkości krwi w połączeniu ze wzrostem metabolitów powoduje, że kreatyna naraża nerki na potencjalnie znaczny stres. National Library of Medicine stwierdza, że przyjmowanie dużych dawek kreatyny może być niebezpieczne dla nerek, chociaż nie ustalono wyraźnego związku z kreatyną i uszkodzeniem nerek.
Efekty psychiczne
Gdy poziom wody w organizmie jest niski, niektóre substancje chemiczne w mózgu, takie jak neuroprzekaźniki i hormony, mogą być naruszone. Odwodnienie wynikające z braku spożycia wody w połączeniu z suplementacją kreatyną może powodować zmniejszenie produkcji związków, dopaminy i serotoniny przez mózg. Zmniejszony poziom dopaminy i serotoniny może prowadzić do nasilenia objawów psychozy, depresji, lęku, nerwowości i splątania psychicznego. Jeśli przyjmujesz leki na choroby psychiczne, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem suplementu kreatynowego.
Inne uwagi
Kreatyna jest czasami przyjmowana z innymi suplementami i związkami, które mogą mieć działanie moczopędne na Twój organizm, takimi jak kofeina. Kofeina odprowadza wodę z organizmu, zwiększając temperaturę ciała i oddawanie moczu, co w połączeniu z kreatyną może dodatkowo zwiększać ryzyko odwodnienia. Dlatego National Library of Medicine zaleca, aby związki moczopędne nie były przyjmowane z suplementami kreatyny. Picie odpowiedniej ilości wody podczas uzupełniania kreatyną zmniejszy ryzyko wystąpienia objawów odwodnienia.
