Odrobina bólu po ćwiczeniach jest normalna, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Bolesność po ćwiczeniach, znana jako bolesność mięśni o opóźnionym początku , jest zwykle najgorsza po 24–48 godzinach od pracy mięśni.
Możesz nawet odczuwać ból brzucha podczas niespecyficznych ćwiczeń AB, takich jak bieganie w maratonie, ciężka sesja przysiadu lub intensywna gra w piłkę ręczną. Twoje mięśnie brzucha są nieodłączną częścią dużej aktywności, którą wykonujesz - dlatego tak ważne są ćwiczenia podstawowe.
Wskazówka
Jeśli ćwiczysz swoje mięśnie brzucha, aż będą obolałe, znajdź szybką, tymczasową ulgę za pomocą środków, takich jak sole Epsom, NLPZ, ciepło i rozciąganie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoja bolesność jest przewlekła, nagła lub długotrwała.
Ból mięśni po treningu
Bolesność, która przeszkadza w codziennej aktywności i odczuwana przez kilka dni po treningu, oznacza, że prawdopodobnie pracowałeś zbyt ciężko. Wykonuj mniej zestawów o mniejszej wadze, jeśli je wykorzystałeś, następnym razem, gdy ćwiczysz mięśnie brzucha, i stopniowo zwiększaj intensywność.
Ból mięśni po treningu może również wskazywać, że musisz regularnie wykonywać skoncentrowany trening rdzenia, który obejmuje ruchy, takie jak deski, kotlety i psy ptaków.
Odpocznij od bólu brzucha, aż ból zniknie, zanim ponownie je rozwiążesz i podejmij inne kroki w celu złagodzenia natychmiastowego dyskomfortu.
Użyj soli Epsom
Magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie i głównym składnikiem soli Epsom. Twoja skóra lepiej wchłania magnez po zastosowaniu miejscowym, nawet jeśli przyjmujesz suplement doustny. Wlej mocne 2 filiżanki do ciepłej kąpieli i moczyć przez 12 minut lub dłużej.
Alternatywnie wykonaj kompres, mocząc myjkę w roztworze zawierającym 2 łyżki soli Epsom na każdą filiżankę ciepłej wody. Zastosuj myjkę bezpośrednio w miejscach bólu.
Leki bez recepty
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen, mogą zapewnić szybką ulgę. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leków dostępnych bez recepty i kontynuuj dawkowanie na opakowaniu. Nie polegaj jednak na tych lekach w dłuższej perspektywie ani nie używaj ich, aby przejść przez kolejny trening. Są tymczasowym sposobem radzenia sobie z ostrym bólem.
Dodaj trochę ciepła
Oprócz ciepłej kąpieli z solami Epsom, rozważ zastosowanie podkładki grzewczej lub pakietu ciepła, dostępnego w większości aptek, na obolałe mięśnie brzucha. Nigdy jednak nie nakładaj bezpośrednio na skórę podkładki grzewczej, zwłaszcza, że skóra na brzuchu może być mniej twarda niż, powiedzmy, dna stóp lub dłoni.
Rozciągnij mięśnie brzucha
Rozciąganie obolałych mięśni po treningu zwiększa przepływ krwi, aby rozpocząć proces gojenia. Pamiętaj, że jeśli odcinek powoduje ostry ból, natychmiast przestań.
Kobra
Krok 1
Połóż się na brzuchu na macie lub ręczniku.
Krok 2
Wsuń dłonie pod zagięcia pod pachami, dłonie płasko w macie i łokcie skierowane w stronę sufitu. Wyciągnij nogi za siebie, paznokieć u stóp stóp w dół.
Krok 3
Delikatnie rozciągnij łokcie, aby podnieść głowę, szyję i przód ramion z maty. Wyprostuj łokcie, dopóki nie poczujesz, że przód brzucha rozciąga się wygodnie.
Krok 4
Wstrzymaj trzy lub cztery oddechy i zwolnij powoli. Powtórz jeszcze kilka razy.
Stojące zakręty boczne
Krok 1
Stań wysoko, rozstawiając stopy na odległość bioder. Podnieś ręce do uszu.
Krok 2
Ściśnij dłonie i pochyl się w prawą stronę, mocno zakorzeniając lewą stopą. Rozciągnij całą lewą stronę tułowia, w tym abs. Wstrzymaj kilka oddechów.
Krok 3
Wróć do centrum i powtórz po drugiej stronie. Wykonuj tyle powtórzeń, ile chcesz.
Oparta mostek
Krok 1
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i umieść stopy tuż przed ich kościami siedzącymi. Ramiona spoczywają wzdłuż bioder.
Krok 2
Delikatnie unieś biodra w powietrze, tworząc nachylenie od kolan do ramion. Wstrzymaj kilka oddechów.
Krok 3
Zwolnij powoli na ziemię i powtórz jeszcze dwa lub trzy razy.
Ostrzeżenie
Jeśli ból, który odczuwasz po treningu ab, jest przewlekły, nagły lub długotrwały, skonsultuj się z lekarzem. Możliwe, że naciągnąłeś mięsień i potrzebujesz pomocy medycznej.
