Suplementy witaminowe są popularne wśród osób, które uważają, że w ich diecie może brakować niektórych potrzebnych składników odżywczych. Suplementy są prostym sposobem na zapewnienie, że organizm otrzymuje całe wsparcie, którego potrzebuje do optymalnego funkcjonowania, od układu trawiennego po naprawę tkanek i układ odpornościowy. Różne witaminy są wchłaniane na różne sposoby i mogą być najlepiej wchłaniane, biorąc pod uwagę te wskazania.
Multiwitaminy
Multiwitamina to pojedyncza tabletka lub tabletka do żucia, która łączy wiele witamin w jedną. Są one preferowane przez wielu, którzy lubią unikać przyjmowania wielu różnych tabletek każdego dnia. Multiwitaminy najlepiej przyjmować podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia. Ponieważ większość witamin jest syntetyczna, organizm może być w stanie najlepiej przyswajać i przyswajać witaminy, jeśli są spożywane wraz z jedzeniem i naturalnie występującymi witaminami.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Suplementy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach obejmują A, E, D i K. Witaminy te są zwykle skoncentrowane w kapsułkach żelowych lub w postaci płynnych kropli w celu suplementacji. Jak sugeruje ich klasyfikacja, witaminy te należy spożywać z pewną formą tłuszczu dietetycznego, aby jak najskuteczniej wchłonąć je do organizmu przez przewód pokarmowy. Z tego powodu witaminy te należy przyjmować z jedzeniem zawierającym zdrowe tłuszcze dietetyczne, takie jak tłuszcze wielonienasycone lub wielonienasycone. Olej lniany lub orzechy to przykłady pokarmów, które mogą pomóc ciału wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Każdy posiłek, który zawiera niektóre tłuszcze dietetyczne, pozwoli na wchłonięcie tych witamin i nie wiadomo, aby miały jakikolwiek szczególny efekt, który wskazywałby na porę dnia, w której najlepiej je przyjmować. Rano lub pierwszy posiłek w ciągu dnia to najbardziej optymalny czas na spożywanie jakichkolwiek suplementów, ponieważ mogą one aktywnie wspomagać organizm przez cały dzień.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują witaminę C i wszystkie witaminy z grupy B. Podobnie jak w przypadku każdej witaminy, C najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowany z jedzeniem tylko dlatego, że w postaci suplementu jest to substancja syntetyczna, a jego obecność z jedzeniem w układzie pokarmowym pomaga łatwiej ją zaakceptować. Witaminę C można przyjmować o każdej porze dnia, jednak witaminy B są zwykle zalecane jako suplement rano, ponieważ są one znane jako witamina energetyczna, co oznacza, że stymulują aktywność neurologiczną i mogą zakłócać zdolność szybkiego zasypiania. Kompleks B przyjmowany w nocy może zakłócać sen przez całą noc. Witaminy rozpuszczalne w wodzie najlepiej przyjmować rano przy pierwszym posiłku.
Inne suplementy diety
Inne suplementy obejmują takie rzeczy, jak kapsułki ziołowe, oleje rybne omega-3, minerały i inne substancje pomocne w organizmie, takie jak naprawa stawów, środki przeciwzapalne i wytwarzające energię. Większość suplementów należy do kategorii koców, które wspierają organizm w jego codziennych funkcjach, i są najlepiej wchłaniane i najlepiej służą organizmowi, gdy są przyjmowane z pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Wyjątkiem od tej reguły może być przeciwwskazanie przyjmowania leków na receptę przez wchłanianie witaminy lub minerału. Alternatywnie, naturalne zioła lub dodatki wspomagające sen będą przyjmowane w nocy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki na receptę i martwisz się o swoje witaminy, wchłanianie i ich skuteczność.
