Spacery na odległość z jakiegokolwiek powodu brzmią jak samotne i nudne zajęcie, ale setki klubów spacerowych w całych Stanach Zjednoczonych mogą nawiązać kontakt z podobnie myślącymi ludźmi. Program marszu wymaga dużo treningu, ale może przynieść dużą korzyść z utraty wagi, a także zdrowia i sprawności. Codzienne chodzenie nawet na krótkie odległości przez wiele lat powoduje znaczną utratę wagi, a chodzenie na odległość może być jeszcze bardziej korzystne.
Wyjaśnienie
Nie ma konkretnej definicji chodzenia na odległość, ale „Kompletny przewodnik po chodzeniu” dzieli spacery na trzy kategorie - szybkie, umiarkowane i dłuższe. Dłuższe spacery trwają od 45 do 60 minut. „Typowe prędkości” dla dłuższych spacerów wynoszą od 3, 5 do 4, 5 mil na godzinę. Autor Mark Fenton pisze, że istnieje pięć kategorii imprez pieszych. Trzy z najdłuższych dystansów wymagają znacznego treningu - „testów wytrzymałościowych”, które trwają od 10 do 13, 1 mil, co jest półmaratonem; wydarzenia „długodystansowe”, które trwają od 20 mil do 50 kilometrów, czyli 31 mil; i „ultra-wydarzenia”, które mają co najmniej 50 mil.
Korzyści
160 funtów osoba, która chodzi tylko 35 minut dziennie przez 15 lat, waży o 18 kg mniej. niż obcy, według Harvard Men's Health Watch. Spacer na odległość pomaga schudnąć w krótszym czasie. Chodzenie 4 mil na godzinę spala 334 kalorie, czyli nieco mniej niż jedną dziesiątą funta, jeśli ważysz 155 funtów. W rezultacie możesz stracić prawie 18 funtów. w ciągu jednego roku, jeśli przeszedłeś 4 mile prawie co drugi dzień lub 180 razy w ciągu roku. Przejście 4 mil na godzinę przez dwie godziny co drugi dzień spowodowałoby utratę prawie 36 funtów.
Trening
Szybsze chodzenie spala więcej kalorii. Wyścigi konne, które Fenton określa jako chodzenie co najmniej 5, 5 mil na godzinę, spalają 484 kalorie na godzinę w 155 funtach. osoba podczas chodzenia z prędkością 3, 5 km / h spala 298. W konsekwencji trening umożliwiający szybsze chodzenie jest kluczowym czynnikiem utraty wagi. Fenton zaleca trening przez co najmniej dwa miesiące przed próbą chodzenia na 10-kilometrowej imprezie. Trening powinien obejmować jeden dwugodzinny trening tygodniowo i pięć krótszych spacerów. Fenton zauważa, że w całych Stanach Zjednoczonych odbywają się wyścigi długodystansowe i imprezy charytatywne.
Porada eksperta
Maksymalizacja utraty wagi pociąga za sobą określone procedury mające na celu poprawę szybkości, siły i wytrzymałości. Fenton zaleca 18-tygodniowy program, który pozwoli ci przejść maraton o długości 26, 2 mili. Program obejmuje łatwe 45-minutowe spacery dwa razy w tygodniu, chodzenie tak szybko, jak to możliwe, aż do 45 minut raz w tygodniu, 60-minutowy spacer, który na przemian z łatwym chodzeniem z szybkimi podjazdami lub bardzo szybkimi spacerami raz w tygodniu, spacer wytrzymałościowy raz w tygodniu i 40-minutowy spacer regeneracyjny dzień po marszu wytrzymałościowym. Większość spacerów wytrzymałościowych według harmonogramu Fentona trwa od 90 minut do czterech godzin.
