Bezpłatne ćwiczenia na ciężar pomagają zwiększyć siłę i wielkość mięśni, ale ćwiczenia maszynowe są znacznie łatwiejsze do nauczenia się. Możesz szybko zwiększyć masę w ćwiczeniach maszynowych, ponieważ krzywa uczenia się jest mniejsza, a ryzyko obrażeń jest mniejsze.
Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dolnej części ciała, ale maszyna do wyciskania nóg jest wartościową alternatywą, jeśli potrzebujesz czegoś innego. To, czy powinieneś używać wolnych ciężarów, czy maszyn, zależy od twoich celów. Jeśli trenujesz sport, prawdopodobnie powinieneś trzymać się bezpłatnych ćwiczeń na ciężar. Działają na mięśnie, a także na równowagę i stabilność. Jednak prasa do nóg nadal sprawi, że nogi będą ciężko pracować.
Krzywa uczenia się
Jeśli Twoim celem jest dobrze wyglądać lub wykonać podstawowy trening siłowy, maszyna na nogi jest dobrą alternatywą dla przysiadów na wadze. Dzięki maszynie nie musisz poświęcać czasu na naukę ruchu - wszystko, co musisz zrobić, to usiąść w odpowiedniej pozycji i nacisnąć nogami.
Oznacza to, że jeśli masz ochotę zbudować mięśnie nóg i nie nauczyłeś się, jak prawidłowo przysiadać na wadze, prasa na nogi jest najlepszą alternatywą. Jedyne, co musisz wiedzieć, to jak właściwie wyregulować odległość od siedzenia do platformy, na której naciskasz. W dolnej części ruchu biodra i kolana powinny znajdować się w jednej linii. Powinno to wyglądać jak spód przysadzistej pozycji.
Poza regulacją wysokości siedziska, nie pozostaje wiele do roboty poza wyborem odpowiedniej wagi. Następnie jesteś gotowy, aby wejść na maszynę i usiąść plecami płasko na oparciu. Połóż stopy na platformie, jakbyś miał zamiar przykucnąć.
Nacisk mięśni
Stosując różne umiejscowienie stóp, łatwo jest podkreślić różne mięśnie maszyny do wyciskania nóg. Jeśli wejdziesz na platformę i naciskasz stamtąd, będziesz ćwiczyć ścięgna podkolanowe i pośladki. Zejdź na dół, a nacisk zostanie położony na mięsień czworogłowy.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Kiedy ćwiczysz na maszynie, szczególnie na czymś, co działa na dolną część ciała, bezpieczniej jest nie wykonywać ćwiczenia. Niepowodzenie podczas zestawu oznacza, że osiągniesz punkt, w którym twój mięsień po prostu nie może już się skurczyć. Prasy na nogi mają zaczep zabezpieczający, w którym można zatrzymać maszynę przed cofnięciem. W przysiadach z wolną wagą musisz mieć spottera lub rzucić ciężar w połowie powtórzenia.
Ponieważ bezpieczniej jest naciskać na awarię na maszynie do wyciskania nóg, możesz użyć nieco cięższej wagi bez poczucia zagrożenia. Możesz także wykonywać treningi z większą liczbą powtórzeń, które ostatecznie doprowadzą Cię do porażki bez poczucia zagrożenia.
Praca wokół urazów
Prasa do nóg jest lepszą opcją niż wolne ciężary, jeśli doznałeś obrażeń szyi, ramion lub pleców. Nacisk na górną część ciała na prasę do nóg jest niewielki, ponieważ nie utrzymuje żadnego ciężaru. W ćwiczeniach takich jak przysiady na plecach ciężar spoczywa na ramionach, szyi i plecach. W prasie do nóg możesz ćwiczyć jedną nogę na raz, jeszcze bardziej zmniejszając nacisk na górną część ciała, jednocześnie pracując nad mięśniami nóg.
