Jeśli jesteś mężczyzną, który próbuje zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, możesz zmniejszyć spożycie do zaledwie 1500 kalorii dziennie. Ta niskokaloryczna dieta pomaga większości mężczyzn stosunkowo szybko schudnąć, ponieważ powoduje deficyt kaloryczny, co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz.
Harvard Health Publications donosi, że 1500 kalorii to najniższa ilość, jaką mężczyzna powinien codziennie jeść, aby schudnąć - chyba że jest nadzorowany przez lekarza. Dzięki starannemu planowaniu 1500 kalorii pozwala uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, pozostawiając jednocześnie deficyt kalorii.
Dla wielu mężczyzn, szczególnie tych, którzy są dość aktywni, może być zbyt mało kalorii i powodować ospałość i głód. Aby dokładnie obliczyć, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć i śledzić, co jesz na co dzień, możesz użyć aplikacji takiej jak MyPlate LIVESTRONG.COM.
Wymagania kaloryczne
Ogólnie rzecz biorąc, diety o masie 1500 kalorii są skuteczne dla mężczyzn z nadwagą, którzy próbują zrzucić zbędną masę ciała - i którzy chcą to zrobić bez konieczności nadzoru lekarskiego. Spożywanie mniej niż 1500 kalorii dziennie zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych przez człowieka.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, że dorośli mężczyźni często potrzebują od 2000 do 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała, a aktywni mężczyźni zazwyczaj potrzebują od 2400 do 3000 kalorii dziennie.
Tak więc, jeśli zjesz zaledwie 1500 kalorii dziennie, wytworzysz deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie, co spowoduje utratę masy ciała od 1 do 2 funtów tygodniowo. Stracisz 1 funta, gdy wytworzysz deficyt około 3500 kalorii.
Owoce i warzywa
Jedząc 1500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni spożywać około 1 1/2 szklanki owoców i 1 3/4 szklanki warzyw, zgodnie z planami zdrowego posiłku przedstawionymi w Wytycznych dietetycznych dla Amerykanów na lata 2015-2020.
1 szklanka ekwiwalentu z grupy owoców i warzyw to 1 szklanka świeżych owoców lub warzyw, 1 szklanka soku owocowego lub warzywnego bez dodatku cukru, 2 szklanki zielonych liści lub 1/2 szklanki suszonych owoców.
Białko i Ziarna
Białko jest przydatne w odchudzaniu, ponieważ zwiększa uczucie sytości i wydatek energetyczny, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w Nutrition Metabolism. Błonnik, obfity w pełne ziarna, również zwiększa sytość, ponieważ powoli trawi się w twoim ciele.
Jedząc 1500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni dążyć do 4, 5 uncji białka i 5 uncji zbóż. Jedna uncja białka to 1 uncja mięsa, jedno jajko, 2 uncje tofu, 1/2 uncji orzechów, 1/4 uncji roślin strączkowych lub 1 łyżka masła orzechowego. Wybierając mięso, celuj w chude kawałki, takie jak stek z flanki i drób z białego mięsa. 1 uncja równoważnika ziaren to jedna kromka chleba, 1 szklanka gotowych płatków lub 1/2 szklanki gotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych.
Nabiał i oleje
Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2015-2020 mężczyźni jedzący 1500 kalorii dziennie potrzebują 2 3/4 szklanki produktów mlecznych i około 4 łyżeczek z grupy produktów spożywczych z olejkami każdego dnia.
1 szklanka ekwiwalentu z grupy mlecznej to 2 szklanki twarogu, 1 szklanka mleka lub jogurtu lub 1, 5 uncji twardego sera - podczas gdy 1 łyżeczka z grupy olejów to 1/3 uncji orzechów, 1 łyżeczka oleju roślinnego, osiem dużych oliwek, 1, 5 łyżeczki masła orzechowego lub 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego. Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zmniejszyć liczbę kalorii w tych produktach i ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych.
Więcej informacji o MyPlate
Bezpłatna aplikacja LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najwyżej oceniana aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które obejmuje miliony potraw i przepisów, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
