Koncepcja trzech kwadratowych posiłków dziennie nie zawsze sprzyja udanej utracie wagi. Jedzenie od sześciu do ośmiu mniejszych posiłków może faktycznie pomóc schudnąć i nie dopuścić do tego. Twoje ciało dostosowuje się do twoich warunków, a jeśli jesz sporadycznie, może gromadzić tłuszcz i spowalniać metabolizm, zakładając, że pożywienia jest mało. Podobnie, jeśli przyjmie, że jedzenie jest obfite, może uwolnić zaoszczędzoną energię, którą zgromadziłeś jako tłuszcz, zgodnie ze stroną internetową Edukacji Rodzinnej. Łatwe jest spożywanie małych, częstych posiłków.
Krok 1
Zjedz mały posiłek krótko po przebudzeniu, aby zatrzymać post, gdy twoje ciało było na czasie snu. Obejmują białko, takie jak jajka, chude mięso lub jogurt, toast wieloziarnisty lub owoce. Pij wodę, aby się nawodnić po spaniu.
Krok 2
Zjedz posiłek numer dwa w połowie dnia. Powstrzymaj się od używania słowa „przekąska”, które może mieć negatywne znaczenie. Drugi posiłek powinien składać się z orzechów, owoców, jogurtu lub możesz zrobić koktajl z proszku białka serwatkowego i mrożonych owoców.
Krok 3
Zjedz obiad blisko południa. Wystarczy kanapka z chudym mięsem, sałatą, pomidorem i serem na wieloziarnistym chlebie z orzechami lub kawałkiem owoców. Pamiętaj, że posiłki muszą pozostać małe. Według RealAge.com nie podwajasz ilości jedzenia, tylko częstotliwość posiłków.
Krok 4
Zjedz swój czwarty posiłek około godziny trzeciej. Zwykle jest to czas, gdy poziom cukru we krwi spada, a ludzie sięgają po słodkie przekąski. Wybierz orzechy, nasiona, owoce lub surowe warzywa, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, który wytworzyłeś przez cały dzień.
Krok 5
Zjedz małą kolację wczesnym wieczorem, zgodnie z wielkością porcji, którą zjadłeś przez cały dzień. Chude mięso, sałatki, ryż lub makaron pełnoziarnisty to dobry wybór. Wszelkie dodatkowe resztki można wykorzystać na jutrzejszy lunch.
Krok 6
Zakończ swój dzień jedzenia około godziny 7 lub 8, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez noc. Wybierz wieczorną przekąskę z dużą ilością błonnika, aby rozpadał się powoli podczas snu.
Wskazówka
Zawiera zrównoważoną mieszankę białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i błonnika przez cały dzień. Trzymaj się harmonogramu jedzenia, nawet jeśli nie czujesz się głodny za każdym razem.
