Weight Watchers to popularny plan odchudzania, który działa w systemie punktowym. Wszystkim potrawom przypisuje się wartość punktową na podstawie zawartości tłuszczu, kalorii, błonnika, białka i węglowodanów. Członkom przydzielana jest dozwolona liczba punktów dziennych na podstawie aktualnej wagi, wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Celem jest przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety, która obejmuje szeroki wybór produktów spożywczych, przy jednoczesnym utrzymaniu codziennego przydziału punktów. Jedzenie śniadania jest ważną częścią programu; i chociaż żadne jedzenie nie jest poza limitem, niektóre z nich ułatwiają przestrzeganie planu.
Muffin z otrębów i mleko
Jedzenie śniadania jest ważną częścią planu odchudzania i kontroli wagi. Po spędzeniu całej nocy bez jedzenia metabolizm ma tendencję do spowolnienia. Zdrowe śniadanie pomaga zwiększyć metabolizm i ograniczyć głód w ciągu dnia, mówi Weight Watchers. Wybierz produkty takie jak muffin z otrębów ze szklanką mleka, które pomogą Ci poczuć się nasyconym i zadowolonym, w porównaniu do słodkich płatków zbożowych lub szklanki słodkiego soku. Ciało bardzo szybko trawi cukier, co może później powodować uczucie głodu. Kiedy głód napędza wybór jedzenia, możesz sięgać po wysokokaloryczne lub niezdrowe jedzenie. Pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowe babeczki z otrębów lub zrobić je w domu; babeczki o niższej zawartości tłuszczu i kalorii mogą być warte od 3 do 6 punktów, a babeczka z otrębów piekarniczych może kosztować od 10 do 12 punktów. Jeśli masz tylko 20 lub 25 punktów dziennie, zużyjesz ich dużo na jeden posiłek.
Owsianka Z Owocami
Dłuższe okresy bez jedzenia, takie jak pominięcie śniadania rano, mogą zwiększyć ilość insuliny uwalnianej przez organizm podczas jedzenia. Ten wzrost insuliny może prowadzić do nadmiernego magazynowania tłuszczu i przyrostu masy ciała, donosi MayoClinic.com. W rzeczywistości ci, którzy opuszczają śniadanie, są zwykle ciężsi niż ci, którzy jedzą śniadanie regularnie. Aby uniknąć gwałtownego wzrostu insuliny, wybierz wysokobłonnikowe śniadanie, takie jak miska płatków owsianych z owocami na wierzchu lub z boku. Błonnik zajmuje dużo czasu, aby trawić i dlatego utrzymuje poziom insuliny bardziej stabilny. Większość marek płatków owsianych jest warta około 4 punktów na filiżankę, a większość świeżych owoców ma wartość punktową zero na filiżankę, dzięki czemu jest to zdrowe, sycące i niskoprocentowe śniadanie.
Tosty pełnoziarniste i masło orzechowe
Obfite śniadanie nie tylko poprawia metabolizm i ogranicza głód; pomaga również w walce z chorobami serca. Ogólnym celem jest uzyskanie 25 do 35 g błonnika każdego dnia, a włączenie go do śniadania może pomóc w osiągnięciu tego celu. Posiadanie niewielkiej ilości białka może jeszcze bardziej ograniczyć głód. Jeśli brakuje Ci czasu lub chcesz jeść w biegu, Cleveland Clinic zaleca dwa plasterki niskokalorycznego tostu z pszenicy pełnoziarnistej lub mały bajgiel pełnoziarnisty z 2 łyżkami. niskotłuszczowe masło orzechowe lub ser śmietankowy. Śniadanie pełne pszenicy kosztuje tylko 4 lub 5 punktów, a śniadanie bajgla kosztuje około 6 lub 7 punktów.
Płatki Z Jogurtem
Ci, którzy jedzą bogate w błonnik, zdrowe śniadanie, nie tylko ważą mniej; wydaje się, że mają niższe ryzyko chorób serca, cukrzycy, polipów jelitowych i raka jelita grubego, zauważa Harvard Medical School. Dobrym wyborem na śniadanie jest płatki o wysokiej zawartości błonnika, które zawierają co najmniej 6 g błonnika i mniej niż 10 g cukru na porcję. Dodanie szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub świeżych owoców do zbóż o wysokiej zawartości błonnika może jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika. Zawartość błonnika w jogurcie jest bardzo różna, ale jogurt Weight Watchers ma wysoką zawartość błonnika. Zboża różnią się znacznie pod względem wartości punktowych, od 3 do 6 lub więcej punktów na filiżankę. Im niższa zawartość tłuszczu, cukru i kalorii na porcję i im wyższa zawartość błonnika, tym niższa wartość punktowa. Filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu może dodać od 1 do 3 punktów do posiłku, ale to śniadanie jest ogólnie dobrym wyborem.
