Odkąd Meghan Markle i książę Harry oficjalnie związali swoje królewskie zaręczyny, cały świat był zahipnotyzowany przez humanitarną i byłą aktorkę. I podobnie jak przed nią księżna Catherine, chcemy wiedzieć o niej wszystko - w tym rutynę, do której przysięga, by zachować sprawność i zdrowie.
Na szczęście przyszła królewska ujawniła wiele swoich tajemnic dotyczących kondycji w mediach społecznościowych i prasie. „Moje zdrowie, stan umysłu, odczucia po treningu; wszystkie te rzeczy prowadzą mnie do wejścia na matę lub pójścia na siłownię”, powiedziała Women's Health UK. „Czasami pomysł wypracowania brzmi absolutnie okropnie, ale zawsze przypominam sobie, jak dobrze będzie potem. Euforia, prawie!”
Amen - oto siedem treningów, które Markle uwielbia, że też możesz spróbować!
Odkąd Meghan Markle i książę Harry oficjalnie związali swoje królewskie zaręczyny, cały świat był zahipnotyzowany przez humanitarną i byłą aktorkę. I podobnie jak przed nią księżna Catherine, chcemy wiedzieć o niej wszystko - w tym rutynę, do której przysięga, by zachować sprawność i zdrowie.
Na szczęście przyszła królewska ujawniła wiele swoich tajemnic związanych z kondycją w mediach społecznościowych i prasie. „Moje zdrowie, stan umysłu, odczucia po treningu; wszystkie te rzeczy prowadzą mnie do wejścia na matę lub pójścia na siłownię”, powiedziała Women's Health UK. „Czasami pomysł wypracowania brzmi absolutnie okropnie, ale zawsze przypominam sobie, jak dobrze będzie potem. Euforia, prawie!”
Amen - oto siedem treningów, które Markle uwielbia, że też możesz spróbować!
1. Trening personalny
Markle wyraźnie widzi korzyści płynące z inwestowania w sesje jeden na jeden z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness. „Sprawność Meghan zdecydowanie ma priorytet; jest bardzo skoncentrowana na swoim zdrowiu”, trzyletni trener z Toronto, Craig McNamee, powiedział kobiecemu zdrowiu. „Gdy idzie na siłownię, nie ma na co narzekać. Od razu zabiera się do pracy i naprawdę to lubi”. Z gwiazdą zastosował metodę wysokiej powtarzalności (od 20 do 25) i niską wagę, ujawniając stronie internetowej dokładnie, co pociągały za sobą jej trzy do czterech dni w tygodniu, 45-minutowe treningi obwodu. „Mówiąc ogólnie, mieliśmy podejście całego ciała” - powiedział. „A ponieważ Meghan była na ekranie, naprawdę skupiliśmy się na postawie”. Aby to wykonać, zawsze zawierał ćwiczenia z łańcuchem bocznym (pośladki, plecy i ścięgna podkolanowe), a także dużą część rdzenia (mięśnie brzucha, pleców, skośne i dna miednicy.) Krok po kroku 30-minutowy trening obwodowy trening podobny do treningu Meghan, dzięki uprzejmości jej trenera, kliknij tutaj.
Markle wyraźnie widzi korzyści płynące z inwestowania w sesje jeden na jeden z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness. „Sprawność Meghan zdecydowanie ma priorytet; jest bardzo skoncentrowana na swoim zdrowiu”, trzyletni trener z Toronto, Craig McNamee, powiedział kobiecemu zdrowiu. „Gdy idzie na siłownię, nie ma na co narzekać. Od razu zabiera się do pracy i naprawdę to lubi”. Z gwiazdą zastosował metodę wysokiej powtarzalności (od 20 do 25) i niską wagę, ujawniając stronie internetowej dokładnie, co pociągały za sobą jej trzy do czterech dni w tygodniu, 45-minutowe treningi obwodowe. „Mówiąc ogólnie, mieliśmy podejście całego ciała” - powiedział. „A ponieważ Meghan była na ekranie, naprawdę skupiliśmy się na postawie”. Aby to wykonać, zawsze zawierał ćwiczenia z łańcuchem bocznym (pośladki, plecy i ścięgna podkolanowe), a także dużą część rdzenia (mięśnie brzucha, pleców, skośne i dna miednicy.) Krok po kroku 30-minutowy trening obwodowy trening podobny do treningu Meghan, dzięki uprzejmości jej trenera, kliknij tutaj.
2. Joga
Markle zdecydowanie uwielbiała robić pozdrowienia dla psów i słońca od swojej mamy. Matka królewskiej narzeczonej, Doria Radlan, jest pracownikiem opieki społecznej i instruktorem jogi. Markle śpiewała pochwały swojej mamy w Women's Health UK, tłumacząc, że joga jest dla niej naturalna. „Moja mama była instruktorką jogi, więc praktyka jest we krwi” - zauważył Markle. „Uwielbiam intensywne zajęcia z vinyasy - a nawet lepiej, jeśli robi się hip-hop i odbywa się w ciemnym pokoju przy świetle świec. Najlepsze!”
Powiedziała kanadyjskiemu magazynowi „Best Health” o tym, co czerpie ze swojej praktyki: „Jest wiele korzyści płynących z praktyki jogi… większa elastyczność i siła mięśni, większe szczęście, zwiększenie koncentracji umysłowej, większa zdolność do relaksu, zmniejszony niepokój i lepszy sen." Bez wątpienia!
Źródło: (Zdjęcie: Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle zdecydowanie uwielbiała robić pozdrowienia dla psów i słońca od swojej mamy. Matka królewskiej narzeczonej, Doria Radlan, jest pracownikiem opieki społecznej i instruktorem jogi. Markle śpiewała pochwały swojej mamy w Women's Health UK, tłumacząc, że joga jest dla niej naturalna. „Moja mama była instruktorką jogi, więc praktyka jest we krwi” - zauważył Markle. „Uwielbiam intensywne zajęcia z vinyasy - a nawet lepiej, jeśli robi się hip-hop i odbywa się w ciemnym pokoju przy świetle świec. Najlepsze!”
Powiedziała kanadyjskiemu magazynowi „Best Health” o tym, co czerpie ze swojej praktyki: „Jest wiele korzyści płynących z praktyki jogi… większa elastyczność i siła mięśni, większe szczęście, zwiększone skupienie umysłowe, większa zdolność do relaksu, zmniejszony niepokój i lepszy sen." Bez wątpienia!
3. Bieganie
Markle też uwielbia biegać. W rzeczywistości jest to jej szybki trening. „Jeśli nie mam czasu na długi trening, złapię mojego psa i pójdę na szybki bieg”, powiedziała Best Health. „Aktywność jest moją własną poruszającą medytacją”. Wyjaśniła także magazynowi Shape: „Musisz znaleźć program ćwiczeń, który naprawdę przemawia do ciebie poza próbą osiągnięcia celów dla twojego ciała. Więc dla mnie, biegania. Potrzebuję tego tak samo, jak dla mojej głowy i oczyszczenia mojego głowa, jak to robię, aby utrzymać formę.
To powiedziawszy, jej związek z intensywnym treningiem sercowo-naczyniowym zmienił się na przestrzeni lat. „Z wiekiem bieganie stało się ciężkie na kolanach, dlatego nie mogę wybiegać poza to, co kiedyś” - powiedziała. „Zwykle biegałem cały czas, ale zazwyczaj jestem odbierany do pracy o 4:15 rano w poniedziałek, więc nie ma dużo czasu na jogging i wolałbym mieć tę dodatkową godzinę snu”.
Źródło: (Zdjęcie: Chris Jackson / Getty Images)Markle też uwielbia biegać. W rzeczywistości jest to jej szybki trening. „Jeśli nie mam czasu na długi trening, złapię mojego psa i pójdę na szybki bieg”, powiedziała Best Health. „Aktywność jest moją własną poruszającą medytacją”. Wyjaśniła także magazynowi Shape: „Musisz znaleźć program ćwiczeń, który naprawdę przemawia do ciebie poza próbą osiągnięcia celów dla twojego ciała. Więc dla mnie, biegania. Potrzebuję tego tak samo, jak dla mojej głowy i oczyszczenia mojego głowa, jak to robię, aby utrzymać formę. ”
To powiedziawszy, jej związek z intensywnym treningiem sercowo-naczyniowym zmienił się na przestrzeni lat. „Z wiekiem bieganie stało się ciężkie na kolanach, dlatego nie mogę wybiegać poza to, co kiedyś” - powiedziała. „Zwykle biegałem cały czas, ale zazwyczaj jestem odbierany do pracy o 4:15 rano w poniedziałek, więc nie ma dużo czasu na jogging i wolałbym mieć tę dodatkową godzinę snu”.
4. Zajęcia fitness według trendów
Markle niedługo stanie się członkiem rodziny królewskiej, co oznacza, że bez wątpienia będzie miała dostęp do wielu wrażeń związanych z fitnessem, które zazwyczaj są zarezerwowane tylko na samą górę listy A. Choć może jeszcze tego nie próbowała, królewska przyszła panna młoda mówi, że nie może się doczekać współpracy z Russellem Batemanem, twórcą ekskluzywnego studia Skinny Bitch Collective (SBC). „Nie mogę się doczekać, aby przyjechać do Wielkiej Brytanii na trening z Russellem, założycielem SBC” - powiedziała Markle dla kobiet. „Moja przyjaciółka Millie Macintosh zachwyca się swoimi treningami, więc zadzwonię do niej, żeby razem poszła na zajęcia, kiedy wrócę do Londynu”.
Istnieją tylko dwie lokalizacje SBC (jedna w Londynie, a druga w Nowym Jorku), a wyjątkowy, intensywny trening jest opisany jako „tajna klasa supermodelek” i podobno obejmuje ruchy zwierzęce.
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle niedługo stanie się członkiem rodziny królewskiej, co oznacza, że bez wątpienia będzie miała dostęp do wielu wrażeń związanych z fitnessem, które zazwyczaj są zarezerwowane tylko na samą górę listy A. Choć może jeszcze tego nie próbowała, królewska przyszła panna młoda mówi, że nie może się doczekać współpracy z Russellem Batemanem, twórcą ekskluzywnego studia Skinny Bitch Collective (SBC). „Nie mogę się doczekać, aby przyjechać do Wielkiej Brytanii na trening z Russellem, założycielem SBC” - powiedziała Markle dla kobiet. „Moja przyjaciółka Millie Macintosh zachwyca się swoimi treningami, więc zadzwonię do niej, żeby razem poszła na zajęcia, kiedy wrócę do Londynu”.
Istnieją tylko dwie lokalizacje SBC (jedna w Londynie, a druga w Nowym Jorku), a wyjątkowy, intensywny trening jest opisany jako „tajna klasa supermodelek” i podobno obejmuje ruchy zwierzęce.
5. Medytacja
„W dni, kiedy nie docieram do maty, zawsze poświęcam trochę czasu na medytację” - powiedziała Markle w rozmowie z Women's Health. „Przez lata byłem sceptyczny, ale to naprawdę czyni cuda!” Pewnie, niektórzy mogą podnieść brwi, klasyfikując medytację jako część rutyny ćwiczeń i może to nie być najtrudniejszy trening, jeśli chodzi o siłę cardio lub budowanie siły. Ale Markle ma rację: praktyka może być niezwykle korzystna z wielu powodów.
Korzyści emocjonalne wynikające z medytacji obejmują zdobywanie nowych perspektyw na stresujące sytuacje, budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem, zwiększanie samoświadomości, koncentrowanie się na teraźniejszości, zmniejszanie negatywnych emocji, zwiększanie wyobraźni i kreatywności oraz zwiększanie cierpliwości i tolerancji.
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages„W dni, kiedy nie docieram do maty, zawsze poświęcam trochę czasu na medytację” - powiedziała Markle w rozmowie z Women's Health. „Przez lata byłem sceptyczny, ale to naprawdę czyni cuda!” Pewnie, niektórzy mogą podnieść brwi, klasyfikując medytację jako część rutyny ćwiczeń i może to nie być najtrudniejszy trening, jeśli chodzi o siłę cardio lub budowanie siły. Ale Markle ma rację: praktyka może być niezwykle korzystna z wielu powodów.
Korzyści emocjonalne wynikające z medytacji obejmują zdobywanie nowych perspektyw na stresujące sytuacje, budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem, zwiększanie samoświadomości, koncentrowanie się na teraźniejszości, zmniejszanie negatywnych emocji, zwiększanie wyobraźni i kreatywności oraz zwiększanie cierpliwości i tolerancji.
6. Płyty treningowe DVD
W przeszłości program Markle byłby wypełniony kręceniem „garniturów”, uczestnictwem w działaniach aktywistycznych i charytatywnych oraz blogowaniem na jej byłej stronie poświęconej stylowi życia The Tig. W dzisiejszych czasach jej życie będzie jeszcze bardziej pełne dżemów, więc nie byłoby zaskoczeniem, że opiera się na starej sztuczce polegającej na wyciskaniu w wydajnym i efektywnym treningu podstawowym: nagrywając DVD, zwłaszcza od trenera gwiazd Tracy Anderson. Treningi Andersona chwalą modele Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian i Victoria's Secret.
„Robię je od sześciu lat i uważam, że wyniki są świetne” - powiedział Markle Shape. „Mogę robić 15-minutowe przyrosty w przyczepie na planie, a pod koniec dnia masz pełny trening”.
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesW przeszłości program Markle byłby wypełniony kręceniem „garniturów”, uczestnictwem w działaniach aktywistycznych i charytatywnych oraz blogowaniem na jej byłej stronie o stylu życia The Tig. W dzisiejszych czasach jej życie będzie jeszcze bardziej pełne dżemów, więc nie byłoby zaskoczeniem, że opiera się na starej sztuczce polegającej na wyciskaniu w wydajnym i efektywnym treningu podstawowym: nagrywając DVD, zwłaszcza od trenera gwiazd Tracy Anderson. Treningi Andersona chwalą modele Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian i Victoria's Secret.
„Robię je od sześciu lat i uważam, że wyniki są świetne” - powiedział Markle Shape. „Mogę robić 15-minutowe przyrosty w przyczepie na planie, a pod koniec dnia masz pełny trening”.
7. Pilates
Oprócz jogi i medytacji Markle uwielbia inne zajęcia fitness, które wymagają doskonalenia połączenia umysł-ciało: Pilates. MI! Wiadomości informują, że kiedy Markle jest w Los Angeles, decyduje się na pracę w Pilates Platinum, której właścicielem jest jeden z jej dobrych przyjaciół, Heather Dorak.
„Jest tak wiele treningów, że próbujesz raz i nigdy nie wracasz; studio Heather jest zupełnie odwrotne”, powiedziała Markle w Harper's Bazaar. „Wracasz z kilku powodów. Po pierwsze, twoje ciało natychmiast się zmienia. Daj mu dwie lekcje, a zobaczysz różnicę. Po drugie, Heather jest niesamowita - jako instruktor, jako przyjaciółka, inspiruje pod każdym względem. Wreszcie, ludzie w klasie są fajni, bezpretensjonalni i motywujący… i to świadczy o energii Heather ”. Trening podobno „ma na celu spalenie maksymalnej liczby kalorii w jak najkrótszym czasie i najskuteczniej rozwinąć napięcie mięśniowe, siłę, równowagę i elastyczność”.
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesOprócz jogi i medytacji Markle uwielbia inne zajęcia fitness, które wymagają doskonalenia połączenia umysł-ciało: Pilates. MI! Wiadomości informują, że kiedy Markle jest w Los Angeles, decyduje się na pracę w Pilates Platinum, której właścicielem jest jeden z jej dobrych przyjaciół, Heather Dorak.
„Jest tak wiele treningów, że próbujesz raz i nigdy nie wracasz; studio Heather jest zupełnie odwrotne”, powiedziała Markle w Harper's Bazaar. „Wracasz z kilku powodów. Po pierwsze, twoje ciało natychmiast się zmienia. Daj mu dwie lekcje, a zobaczysz różnicę. Po drugie, Heather jest niesamowita - jako instruktor, jako przyjaciółka, inspiruje pod każdym względem. Wreszcie, ludzie w klasie są fajni, bezpretensjonalni i motywujący… i to świadczy o energii Heather ”. Trening podobno „ma na celu spalenie maksymalnej liczby kalorii w jak najkrótszym czasie i najskuteczniej rozwinąć napięcie mięśniowe, siłę, równowagę i elastyczność”.
Co myślisz?
Co sądzisz o schemacie treningu Markle? Czy inspirujesz się, by spróbować czegoś nowego przez nią? Daj nam znać w komentarzach!
Źródło: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesCo sądzisz o schemacie treningu Markle? Czy inspirujesz się, by spróbować czegoś nowego przez nią? Daj nam znać w komentarzach!
