Według National Institutes of Health (NIH) około 15 procent Amerykanów w pewnym momencie stosowało tabletki odchudzające. Jednak mniej niż jedna trzecia z nich wcześniej skonsultowała się z lekarzem. Z kilkoma wyjątkami, większość spalaczy tłuszczu ma skutki uboczne i może stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Jeśli szukasz bezpiecznych suplementów spalających tłuszcz, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nawet formuła zawierająca naturalne składniki może powodować działania niepożądane.
Potencjalne ryzyko spalania tłuszczu
Spalacze tłuszczu są jednymi z najpopularniejszych, ale kontrowersyjnych suplementów odchudzających. Są szeroko stosowane zarówno przez sportowców, dietetyków, modelki fitness, jak i osoby ćwiczące na siłowni. Naukowcy kwestionują jednak ich bezpieczeństwo i skuteczność.
Niektóre pigułki odchudzające zawierają ponad 90 różnych składników, jak podkreśla NIH. Mogą one wchodzić w interakcje ze sobą, a także z innymi lekami. Jeśli masz chorobę serca, cukrzycę, problemy z wątrobą lub inne dolegliwości, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem tych produktów. Niektóre składniki mogą nasilać objawy lub powodować działania niepożądane.
Większość spalaczy tłuszczu zawiera mieszankę stymulantów i ekstraktów ziołowych, które twierdzą, że zwiększają metabolizm, zmniejszają wchłanianie tłuszczu lub hamują apetyt. Na przykład gorzka pomarańcza jest jednym z najczęściej używanych składników w tych formułach.
Według przeglądu z sierpnia 2012 r. Opublikowanego w International Journal of Medical Sciences , związek ten jest bogaty w p-synefrynę, czynnik termogeniczny, który może zwiększać spalanie kalorii, ograniczać głód i hamować tworzenie nowych komórek tłuszczowych.
Jednak większość badań przeprowadzonych na gorzkiej pomarańczy i jej czynnym składniku była niewielka - z udziałem mniej niż 40 osób - i wymagała spożycia kilku innych związków, takich jak kofeina. Dlatego ich wyniki mogą nie być rozstrzygające. Ponadto trudno powiedzieć, czy utrata masy ciała była spowodowana kofeiną, p-synefryną lub dietą.
Jak zauważają naukowcy, badani zgłaszali działania niepożądane, od łagodnego do ciężkiego. Migotanie komór, udar mózgu, zawał mięśnia sercowego i wysokie ciśnienie krwi to tylko kilka przykładów.
Zielona herbata i odchudzanie
NIH i inne organizacje zdrowotne sugerują, że niektóre tabletki odchudzające mogą hamować apetyt, zmniejszać wchłanianie tłuszczu i przyspieszać jego utratę. Jednak wszystkie one niosą potencjalne skutki uboczne. Kluczem jest, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj również, że Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mają największe znaczenie.
Weźmy na przykład ekstrakt z zielonej herbaty. Ten naturalny związek może powodować niewielką utratę wagi, ale jest mało prawdopodobne, aby pomóc ci utrzymać kilogramy, zgodnie z dokumentem badawczym zamieszczonym w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane w grudniu 2012 r. Kofeina i katechiny, ich aktywne składniki, mogą nieznacznie zwiększyć metabolizm oceniać. Jednak większość badań ma mieszane wyniki.
W przeglądzie z lipca 2014 r. Opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition oceniono przeciwdziałanie otyłości zielonej herbaty. Niektóre badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty może zmniejszać masę tłuszczu, obwód talii i masę ciała, podczas gdy inne nie zgłosiły żadnych znaczących ulepszeń.
W większości badań klinicznych ten związek dawał lepsze wyniki, gdy był stosowany jako część diety i planu ćwiczeń. Potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia jego skuteczności.
Ostrzeżenie
Zawsze bierz ekstrakt z zielonej herbaty z jedzeniem. Ten związek może wpływać na wątrobę po spożyciu na pusty żołądek.
Pomimo wysokiego poziomu przeciwutleniaczy ekstrakt z zielonej herbaty nie jest całkowicie bezpieczny. Nadciśnienie, zaburzenia trawienne, nudności i zaburzenia czynności wątroby są potencjalnymi skutkami ubocznymi, jak wskazuje NIH. Przyjmowanie tego suplementu na pusty żołądek może zwiększyć ryzyko uszkodzenia wątroby.
Czy kofeina spala tłuszcz?
Popularnym składnikiem tabletek odchudzających jest kofeina. Związek ten może wspierać utrzymanie utraty wagi, zgodnie z innym przeglądem opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition w kwietniu 2016 r. W badaniach klinicznych pacjenci, którym udało się powstrzymać kilogramy, podawali więcej kawy i napojów z kofeiną w porównaniu do grup kontrolnych.
Co więcej, artykuł badawczy ze stycznia 2016 r. Opublikowany w Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugeruje, że kofeina może hamować głód i zwiększać sytość, ułatwiając zmniejszenie spożycia pokarmu.
W jednym badaniu w przeglądzie spożycie żywności zostało zmniejszone o ponad 20 procent u mężczyzn, którzy przyjęli ten związek. Kobiety nie doświadczyły tego efektu. Kofeina wydaje się być jeszcze bardziej skuteczna w kontrolowaniu apetytu w połączeniu z czerwoną papryką, rozpuszczalnym błonnikiem lub katechinami zielonej herbaty.
To samo źródło wskazuje, że spożycie kofeiny może zwiększyć wydatek energetyczny ze względu na jej właściwości termogeniczne. Mówiąc najprościej, kofeina podnosi temperaturę ciała, co prowadzi do większej liczby kalorii spalanych w ciągu dnia. Ponownie większość badań była niewielka i miała sprzeczne wyniki.
Wskazówka
Staraj się nie przekraczać 3 do 6 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała, zaleca recenzję z maja 2018 r. Na temat zgonów związanych z kofeiną opublikowaną w czasopiśmie naukowym Nutrients . Jedna filiżanka parzonej kawy ma około 95 do 165 miligramów.
Z drugiej strony spalacze tłuszczu są bardziej skoncentrowane. Wysokie dawki kofeiny mogą powodować objawy zagrażające życiu, a nawet śmierć.
Podobnie jak większość suplementów odchudzających, kofeina ma swoje działania niepożądane, w tym nudności i wymioty, drgawki, szybkie bicie serca, słaby sen i dreszcze. Połknięcie w dużych ilościach może być śmiertelne.
Uważaj na „zdrowe” spalacze tłuszczu
Jak widać, wiele tak zwanych „zdrowych” spalaczy tłuszczu, takich jak kofeina i ekstrakt z zielonej herbaty, może nie być bezpiecznych. Inne powszechne składniki tabletek odchudzających niosą jeszcze większe ryzyko.
Yohimbe, na przykład, jest sprzedawany jako naturalny spalacz tłuszczu i wzmacniacz wydajności. Jednak większość twierdzeń nie ma dowodów naukowych. Z drugiej strony, jego skutki uboczne są dobrze udokumentowane.
NIH twierdzi, że przyjmowanie od 20 do 40 miligramów tego związku może zwiększyć ciśnienie krwi. Dawki 200 mg i więcej mogą powodować szybkie bicie serca, bóle głowy, niewydolność serca, a nawet śmierć.
Garcinia cambogia, kolejny popularny składnik tabletek odchudzających, może wpływać na wątrobę, wywoływać stany zapalne i zwiększać stres oksydacyjny. Ten związek jest ekstrahowany z owoców o tej samej nazwie i sprzedawany ze względu na swoje działanie przeciw otyłości. Chociaż wydaje się być bezpieczny, gdy jest stosowany przez krótki czas, nadal istnieje ryzyko toksyczności.
Według raportu przypadku z grudnia 2016 r. Zamieszczonego w World Journal of Gastroenterology , ten suplement może powodować niewydolność wątroby. 34-letni mężczyzna, który trzy razy dziennie zażywał 80 miligramów „czystej” Garcinia cambogia, doświadczał objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak nudności i ból brzucha. Miał też ciemny mocz. Sześć tygodni później wystąpiły nowe objawy, w tym pogorszenie ogólnego stanu zdrowia i stanu psychicznego.
U pacjenta zdiagnozowano niewydolność wątroby i wymagał przeszczepu wątroby. Jak zauważają naukowcy, Garcinia cambogia może być odpowiedzialna za kilka innych przypadków ostrej niewydolności wątroby, które wystąpiły ostatnio.
Ostrzeżenie
„Naturalny” nie zawsze oznacza „bezpieczny”. Suplementy odchudzające mogą zawierać dziesiątki naturalnych składników, które mogą ze sobą współdziałać. Niektórzy używają również zastrzeżonych formuł, więc tak naprawdę nie wiesz, co jest w butelce.
Niestety nie ma czegoś takiego jak „bezpieczne” suplementy spalające tłuszcz. Każda pigułka dietetyczna, naturalna lub syntetyczna, niesie potencjalne ryzyko. W rzeczywistości 27 procent suplementów diety przywołanych przez FDA w latach 2004–2012 to pigułki dietetyczne, jak donosi NIH. Większość produktów zawierała ukryte składniki.
Żadna pigułka dietetyczna nie pomoże ci z dnia na dzień spalić tłuszczu. Niektóre preparaty działają moczopędnie i mogą zmniejszać zatrzymywanie płynów, ale stracisz wodę, a nie tłuszcz. Inne mogą nieznacznie zwiększyć metabolizm i stymulować spalanie tłuszczu, ale tylko w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. W większości przypadków ryzyko przeważa nad potencjalnymi korzyściami.
