Ból szyi może być wynikiem napiętych mięśni trapezu, a trapez może skurczyć się z powodu bólu szyi. Mięśnie trapezowe to odwrócony trójkąt, który zaczyna się u podstawy czaszki, rozciąga się na ramionach i do połowy pleców. Mięśnie te są bardzo podatne na nadużywanie. Są to mięśnie, które często niosą ciężar twojego stresu. Ćwiczenia rozciągające, masaż i terapia punktami spustowymi na szyi i pułapkach mogą pomóc w wyeliminowaniu skurczów i ucisku wywołującego ból.
Funkcjonować
Mięśnie trapezowe pomagają w funkcji obrotu szyi, zginania i wyprostowania boku. Ucisk mięśni może zmniejszyć zakres ruchu szyi. Zmniejszenie ruchu może negatywnie wpływać na ruchliwość stawów szyjnych. Ograniczony zakres ruchu powoduje wzrost szczelności tkanek miękkich, a następnie cykl skurczowy bólu, który może być trudny do złamania.
Rozciąganie
Rozciąganie jest skutecznym sposobem na złagodzenie napięcia mięśniowego szyi i trapezu. Ważne jest, aby odcinki te były wykonane prawidłowo, aby uniknąć dalszego podrażnienia szyi. Kładąc dłoń za plecami, stabilizując ramię. rozciągnij górne pułapki, odchylając głowę w kierunku przeciwległego ramienia. Aby zwiększyć ten odcinek, sięgnij ponad czubkiem głowy drugim ramieniem i wspomagaj odcinek delikatnym pociągnięciem. Trzymając głowę w pozycji odchylania bocznego, trzymając twarz prosto przed sobą, przechyl głowę do przodu, aby rozciągnąć środkowy i dolny trapez.
Masaż
Masaż jest korzystny dla rozluźnienia tkanek, a także dla zwiększenia przepływu krwi. Aby samodzielnie masować pułapki, zacznij od odchylania głowy od boku, nad którym będziesz pracował nad utworzeniem lekkiego rozciągnięcia. Połącz opuszki palców i połóż je na ramieniu, obok szyi, przodem do siebie. Wywieraj nacisk w dół i przesuń palce od szyi w kierunku zewnętrznej części ramienia. Aby masować środkową i dolną pułapkę, sięgnij nad plecy opuszkami palców skierowanymi w dół, wzdłuż krawędzi kręgosłupa. Powoli podciągnij się w kierunku ramion. Masuj górne pułapki na szyi, kładąc dłoń z każdej strony szyi, palcami do siebie. Wywierając delikatny nacisk, zsuń dłonie w kierunku ramion.
Punkt zapalny
Punkty spustowe to obszary, które można bezpośrednio stymulować, powodując mechaniczne rozluźnienie tkanki mięśniowej. Używając piłki tenisowej lub podobnego przedmiotu, wywieraj nacisk na górną część każdego ramienia w pobliżu szyi. Leżąc na plecach z piłką tenisową pod sobą, możesz wywierać nacisk przy użyciu ciężaru ciała na parę punktów spustowych znajdujących się między łopatką a kręgosłupem. Przesuń piłkę w dół do tyłu i bliżej kręgosłupa, do wierzchołka trójkąta trapezowego, aby uzyskać ostatnią parę punktów spustowych. Podczas wywierania nacisku pamiętaj, aby pozostać z boku samego kręgosłupa. Możesz użyć bólu jako wskaźnika właściwej lokalizacji, ponieważ punkty spustowe są często delikatne.
Modalności
Lód i ciepło to metody, które można zastosować w celu zmniejszenia ucisku i bólu w okolicy szyi i pułapek. Lód może być używany w dowolnym momencie, ponieważ zwęża naczynia krwionośne, powodując zmniejszenie obrzęku lub stanu zapalnego. Skutecznie zmniejsza skurcz, pomagając przerwać cykl skurczu bólu, który może wystąpić. Po wysiłku lub aktywności lód pomaga zmniejszyć podrażnienie. Należy unikać ciepła przez pierwsze 24 do 48 godzin, jeśli nastąpił faktyczny uraz, ponieważ otwiera naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi. Może to zwiększyć obrzęk i podrażnienie, utrudniając proces gojenia. Zastosowanie ciepła przed ćwiczeniami lub aktywnością pozwala rozluźnić i rozgrzać mięśnie, umożliwiając dobrą rozciągliwość. Wilgotne ciepło przenika głębiej niż suche, więc często jest to preferowana metoda aplikacji ciepła.
