Zacięte palce są częstym urazem siatkówki. Twoje palce mogą się zakleszczyć w wyniku upadku na wyciągniętą rękę lub zderzenia z innym graczem. Ustawienie, uderzenie lub uderzenie piłki może również spowodować zablokowanie palców. Zacięcie występuje, gdy więzadła lub torebki stawowe palców są wypychane poza normalny zakres ruchu. Zacięte palce mogą utrudniać uczestnictwo w siatkówce, ale często można je leczyć w domu.
Krok 1
Przerwij siatkówkę na początku kontuzji. Zrób sobie przerwę od uprawiania sportu, aż palce będą wolne od bólu.
Krok 2
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli odczuwasz rozdzierający ból, nie możesz poruszać palcami lub palce są wyraźnie zdeformowane, udaj się do najbliższej pogotowia lub przychodni lekarskiej. Objawy te mogą wskazywać na złamanie wymagające szybkiej uwagi.
Krok 3
Nałóż lód na palce. Użyj zimnych paczek lub woreczka lodu i nałóż go na palce. Owiń lód ręcznikiem, aby nie kłaść go bezpośrednio na skórze. Lodowuj palce przez 20 minut na raz, dwa do trzech razy dziennie.
Krok 4
Jeśli masz nieznośny ból, weź bez recepty leki przeciwbólowe. Weź aspirynę lub ibuprofen, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.
Krok 5
Zabezpieczaj palce podczas atletycznej taśmy. Trzymaj zacięte palce razem, połóż kawałek taśmy na proksymalnym stawie międzypaliczkowym lub stawie PIP i owiń taśmę wokół koła wszystkich palców. Zastosuj kolejny kawałek taśmy w tym samym okrężnym ruchu tuż nad stawem PIP, stukając wszystkie zablokowane palce okrężnym ruchem. Jeśli właśnie zablokowałeś jeden palec, przyklej ranny palec do sąsiedniego, zdrowego palca.
Krok 6
Wzmocnij zacięte palce. Użyj gumowej kuli lub kulki antystresowej. Umieść piłkę w dłoni i ściśnij wszystkie palce wokół niej tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy, trzy razy dziennie.
Krok 7
Zwiększ zakres ruchu zablokowanych palców. Powoli przeciągnij dotknięte palcami ich pełne zakresy ruchu. Wyprostuj każdy palec, a następnie zegnij go przy każdym stawie. Trzymaj każdą pozycję przez pięć sekund. Powtórz trzy serie po 10 powtórzeń w ciągu dnia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
lód
1-calowa sportowa taśma
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (opcjonalnie)
Ostrzeżenie
Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń palcami do momentu, w którym odczuwasz ból. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
Nie bierz aspiryny, jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, masz wrzody żołądka lub jeśli cierpisz na ciężkie lub przewlekłe zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
