Zarówno magnez, jak i witamina B6 są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy składnik odżywczy odgrywa rolę w różnych procesach organizmu. Różnice chemiczne decydują o tym, jak każdy z nich będzie wykorzystywany przez organizm. Według Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, nawet 25 procent dorosłych Amerykanów może mieć niedobór witaminy B6, co może mieć wpływ na ogólną sprawność fizyczną.
cechy
Magnez i witamina B6 różnią się na najbardziej podstawowym poziomie, a magnez jest minerałem, a nie witaminą. Chemicznie witaminy są związkami organicznymi, co oznacza, że zawierają węgiel. Z drugiej strony, minerały to nieorganiczne, czyste substancje. Ta różnica w strukturze oznacza, że oba te składniki odżywcze będą różnie reagować w reakcjach chemicznych, stąd ich różne role fizjologiczne.
Korzyści z magnezu
Jak wyjaśnia Linus Pauling Institute, ponad połowa magnezu znajduje się w układzie kostnym. Ten składnik odżywczy bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych, dzięki czemu jest niezbędny do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Może również odgrywać rolę w oporności na insulinę. Badanie z 2010 r. Opublikowane w „Diabetes Care” znalazło bezpośredni dowód na związek między niedoborem magnezu a cukrzycą u młodych dorosłych.
Korzyści z witaminy B6
Podobnie jak magnez, witamina B6 jest również niezbędna do metabolizmu, koncentrując się przede wszystkim na białkach. Centrum medyczne University of Maryland wyjaśnia, że istnieje związek jeden na jeden między spożyciem białka a potrzebą witaminy B6. Będziesz potrzebował więcej witaminy B6, jeśli Twoja dieta zawiera więcej białka. Witamina B6 będzie również wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez produkcję przeciwciał. Przeciwciała są pierwszą linią obrony przed bakteriami wywołującymi choroby i innymi mikroorganizmami.
Połączenie witaminy B6-magnez
Suplementacja witaminy B6 i magnezu wykazała pewną obietnicę poprawy zaburzeń zachowania u dzieci z autyzmem. Badanie z 2006 r. W „Magnesium Research” wykazało, że suplementy te, gdy są podawane razem, poprawiają interakcje społeczne i komunikację u dzieci autystycznych. Badanie wykazało również, że po zaprzestaniu suplementacji powróciły problemy behawioralne. Autyzm jest zaburzeniem neurologicznym, które wpływa na umiejętności komunikacji i interakcji społecznych.
Wskazówki dotyczące użytkowania
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, istnieją szczegółowe wytyczne dotyczące stosowania magnezu i witaminy B6 dotyczące dawkowania i możliwych interakcji leków. Zalecana dieta dla magnezu wynosi 420 mg dziennie dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet, zaleca Linus Pauling Institute. W przypadku witaminy B6 kobiety i mężczyźni powinni otrzymywać 1, 3 mg dziennie. Magnez może wpływać na niektóre antybiotyki, takie jak tetracyklina. Nie powinieneś brać tych dwóch jednocześnie. Kilka leków może wpływać na metabolizm witaminy B6, w tym doustne środki antykoncepcyjne i furosemid, wymagające przyjęcia suplementu.
