Korzystanie ze wspinacza po schodach i bieganie to tylko dwie opcje uzyskania doskonałego treningu sercowo-naczyniowego - ale to, czy jedna z nich jest „lepsza” od drugiej, zależy od kilku czynników. Podczas gdy wspinacze schodów mają mniejszy wpływ na twoje stawy, bieganie spala większą liczbę kalorii. Zatem twoje cele są dużą częścią równania.
Porównanie kalorii
Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem, liczba kalorii, które spalisz podczas każdej aktywności, może być dla Ciebie najważniejszym czynnikiem. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 155 funtów będzie spalać około 223 kalorii za pomocą steppera schodowego przez 30 minut - choć liczba ta może rosnąć lub maleć w zależności od prędkości korzystania z urządzenia i tego, czy używasz Twoje ręce. Bieganie w prawie każdym tempie może spalić więcej kalorii. Jeśli ta 155-funtowa osoba biegnie w umiarkowanym tempie 5 mil na godzinę, spali około 298 kalorii w 30 minut. Bieg z prędkością 6 km / h spali 372 kalorie.
Logistyka
Względy logistyczne mogą również decydować o tym, czy wybierzesz jedną czy inną aktywność. Jeśli lubisz przebywać na łonie natury i wąchać powietrze, bieganie może być dla Ciebie lepszym wyborem. Podobnie, jeśli nie masz pieniędzy na drogą maszynę - lub członkostwo w siłowni - bieganie może być dla Ciebie wyborem. Bieganie to także opcja oszczędzająca miejsce i czas, ponieważ nie będziesz musiał przechowywać wielkogabarytowej maszyny w domu lub odskoczyć na siłownię, aby wziąć udział w treningu. Z drugiej strony, mając tę maszynę schodową w domu, nie będziesz musiał znosić dzikiej pogody, kiedy chcesz ćwiczyć. Możesz również wbiec do środka na bieżni - więc jeśli nadal zastanawiasz się nad przestrzenią, ważne jest, aby pamiętać, że większość wspinaczy po schodach zajmie mniej miejsca niż bieżnia.
Duży wpływ a niski wpływ
Jeśli jesteś osobą cierpiącą na bóle stawów, ćwiczenia o dużym wpływie mogą nie być dla Ciebie, ponieważ zmuszają stopy do uderzenia siłą w podłogę, zwiększając w ten sposób ryzyko bólu i obrażeń. Bieganie to ćwiczenie o dużym wpływie. Jeśli chodzi o maszyny schodowe, niektóre mają duży wpływ, inne nie. Jeśli używasz rodzaju wspinacza po schodach, który zmusza Cię do podniesienia stopy z platformy i wylądowania na kroku powyżej, jest to ćwiczenie o dużym wpływie. Jeśli używasz odmian „mini-stepper”, które zmuszają cię do trzymania każdej stopy na własnej platformie, a następnie naciskania jednej stopy, aby podnieść platformę drugiej stopy, wykonujesz ćwiczenia o niskim wpływie. Kiedy problemem jest ból stawów, maszyna krokowa może działać lepiej dla Ciebie.
Co lubisz
Być może najlepszym sposobem, aby zdecydować, czy wspinacz po schodach lub bieganie jest „lepszym” ćwiczeniem, jest po prostu wypróbowanie ich obu na pewien czas. W końcu najlepszym rodzajem treningu jest ten, który sprawia, że wracasz. Nie możesz zmusić się do przerzucania ćwiczeń, których nienawidzisz - to po prostu stworzy negatywne postrzeganie ćwiczeń, które może spowodować, że całkowicie rzucisz palenie. Uwzględnij wszystkie za i przeciw, ale ostatecznie wybierz ćwiczenie, które naprawdę lubisz.
