Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń cardio, jakie można wykonać, i jest to ćwiczenie, które zawiera wiele korzyści dla zdrowia i sprawności. Oprócz chodzenia w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, spacery utrzymują pracę wielu ważnych grup mięśni, kluczowych mięśni, których używasz na co dzień. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Regularne chodzenie na mięśnie każdego dnia przyczyni się do osiągnięcia cotygodniowego celu ćwiczeń, a także zmniejszy ryzyko cierpienia i wysiłku.
Pushing Off
Idąc naprzód, poruszasz udami i biodrami do tyłu. Ten ruch angażuje mięśnie pośladkowe w pośladek i szereg kluczowych mięśni w ścięgna podkolanowe, które znajdują się z tyłu ud. Mięśnie te obejmują półpasiec, półbłonek i biceps femoris. Ten ruch do przodu angażuje również jeden inny mały mięsień znajdujący się w górnej części wewnętrznej części uda, który jest magnesem przywodziciela.
Iść naprzód
Drugim ruchem związanym z chodzeniem jest ruch nóg do przodu. Ta akcja angażuje wszystkie główne mięśnie uda, w tym mięsień czworogłowy. Mięśnie te znajdują się z przodu twoich ud, i tutaj również zaangażowany jest inny główny mięsień, twój sartorius. Jest to najdłuższy mięsień w twoim ciele i rozciąga się od górnej części uda, zakrzywiając się wewnątrz uda, kończąc na wewnętrznej części kolana. Miejsce, w którym spotykają się Twoje biodra i uda, również będzie ćwiczyć, a zaangażowane tu mięśnie obejmują mięśnie biodrowe, tensor fasciae latae, pectineus oraz przywodziciela długiego i miednicy.
Znaleźć swój krok
Gdy stopy uderzają o podłogę, zwykle ruchem od pięty do palców, łydki wchodzą w interakcje z kostkami, umożliwiając pociągnięcie każdej stopy do przodu. Ta część twojego spaceru zaangażuje mięśnie brzuchatego łydki, podeszwy, podeszew i mięsień piszczelowy tylny i przedni. Tutaj również aktywowane są mięśnie zginaczy palców tylnych i zginaczy palców długich, cienkie mięśnie, które pomagają ci zwinąć palce u nóg. Podczas poruszania stopami i kostkami zaangażowane są również mięśnie prostownika palców łokciowych i palców długich, które rozciągają się od kolana z przodu goleni.
Mocne plecy i boki
Chodzenie powoduje, że poruszasz się z boku na bok, gdy przesuwasz ciężar z jednej nogi na drugą, a to działanie angażuje twoje biodra, abs, talię i mięśnie, które wspierają twoje plecy i ogólny obszar kręgosłupa. Konkretnymi zastosowanymi mięśniami są mięśnie skośne po bokach, które kontrolują sposób skręcania i zginania tułowia. Stosowane są również mięśnie czworogłowe lędźwiowe i mięśnie wielopęcherzykowe, które wykonują tę samą pracę, wspierając dolną część pleców. Zajmie się również twoje mięśnie brzucha, podobnie jak duża grupa mięśni siedząca po obu stronach kręgosłupa, zwana kręgosłupem erekcji.
