Lekarze często błędnie rozpoznają zapalenie ścięgien pes anserinus jako łzę lub napięcie łąkotki przyśrodkowej, więc jeśli lekarz stwierdzi, że masz MCL, rozważ uzyskanie drugiej opinii. Oba warunki powodują ból w wewnętrznym kolanie. Zapalenie ścięgna Pes anserinus jest stanem zapalnym trzech ścięgien, które łączą mięśnie goleni i ud i stają się ścięgnem pes anserinus. Nadużywanie kolana, na przykład podczas biegania lub uprawiania sportów, które obejmuje skakanie, jest zwykle przyczyną. Jednak gdy te ścięgna i mięśnie ścięgien są mocne, odciążają ścięgno pes anserinus i nie nastąpi nadużywanie. (Patrz źródła 1 i 2).
Wzmocnienie ścięgna przyśrodkowego
Ścięgno przyśrodkowe jest jednym ze ścięgien łączących się ze ścięgnem pes anserinus. Jeśli jest słaby, dodatkowy nacisk kładzie się na ścięgno pes anserinus, co prowadzi do zapalenia ścięgien. Ścięgno przyśrodkowe wewnątrz kolana staje się silniejsze, gdy ćwiczysz mięśnie wokół niego. Skutecznym sposobem na to jest ćwiczenie polegające na ściśnięciu koszykówki.
Usiądź na krześle i umieść koszykówkę między wewnętrznymi udami nad kolanem. Ściśnij kolana i uda, aby ścisnąć piłkę. Lekarz może doradzić, jak długo należy wykonywać to ćwiczenie.
Aerobik bez wpływu
Przełącz się z aerobiku o wysokim lub nawet niskim wpływie, który trzepie kolano, na przykład podczas pływania. Czołganie się jest najszybszym i najbardziej popularnym udarem i skutecznym treningiem, jeśli masz zapalenie ścięgien pes anserinus, które wzmacnia ścięgno bez obciążenia. Aby się czołgać, unosisz się twarzą w dół i kopiesz nogami za sobą, gdy jedno ramię sięga do przodu, kciuk w dół i wygina się w wodzie w twoim kierunku, gdy drugie ramię sięga do tyłu. Każde ramię porusza się naprzemiennie do przodu i do tyłu w ruchu okrężnym, gdy obracasz głowę, aby oddychać, gdy twoje ramię sięga za siebie. Kolana lekko się wyginają, a ręce wykonują większość pracy.
Wzmocnienie ścięgna podkolanowego
Słabe ścięgna podkolanowe nie są w stanie utrzymać kolana, a większa część obciążenia jest przenoszona na ścięgna. Dlatego wzmocnienie ścięgna ścięgna jest częścią leczenia zapalenia ścięgna Pes anserinus. Aby je wzmocnić, przyłóż kostkę do swojej złej nogi, kładąc brzuch. Zacznij od nogi prosto na podłodze. Zegnij kolano, aż będziesz golił się prostopadle do podłogi. Podnieś nogę do sufitu, zginając kolano. Jest to znane jako przedłużenie bioder. Powinieneś czuć, jak ściska cię ścięgno i pośladek.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Ciasne mięśnie czworogłowe osłabiają ścięgna podkolanowe. Nawet jeśli ćwiczysz ścięgno podkolanowe, ciasny mięsień czworogłowy hamuje ścięgno ścięgno, co powoduje większą pracę ścięgien, w tym pes anserinus. Rozciągnij mięsień czworogłowy, aby złagodzić napięcie. Wstań i pociągnij kostkę w kierunku pośladków, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy zgiętej nogi. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie przełącz strony.
