Szczelność podudzi może sprawić, że chodzenie i bieganie będą trudne lub bolesne. Chociaż napięte mięśnie goleni nie są uważane za „szyny goleni”, mogą ostatecznie doprowadzić do tego stanu.
Początkujący biegacze i osoby o słabych mięśniach nóg są bardziej narażone na zmęczenie mięśni, a następnie skurcze. Bieganie po twardych powierzchniach lub w nieodpowiednim obuwiu może również prowadzić do napięcia mięśni.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim bólu. Odpoczynek, lód i rozciąganie mogą pomóc złagodzić objawy.
Anatomia mięśni goleni
Przednia lub przednia część dolnej części nogi składa się z przedniej części kości piszczelowej, prostownika palucha długiego, prostownika palców długich i mięśni tertius. Przednia część kości piszczelowej biegnie wzdłuż kości piszczelowej lub piszczelowej i jest najłatwiejsza do zauważenia podczas zginania stopy. Podczas biegania może wystąpić ucisk przedniej kości piszczelowej.
Ta grupa mięśni działa na zginanie stopy, przyciąganie palców w kierunku goleni i aktywnie uczestniczy w ruchach biegowych i chodzących. Osłabienie lub nadmierne wykorzystanie tych mięśni może prowadzić do zmęczenia, skurczów i napięcia. Ponadto przewlekła ucisk może ostatecznie doprowadzić do szynowania goleni.
Zdefiniowane szyny lędźwiowe
Szyny goleni to ogólny termin, który odnosi się do bólu w goleniach podczas chodzenia lub biegania; prawdziwe szyny goleni powodują jednak ból z przodu wewnątrz kości piszczelowej. Zapalenie pochwy otaczającej kość piszczelową zwykle prowadzi do tego stanu.
Szyny goleni mogą również wystąpić z powodu nadmiernej siły kości goleniowej lub nadmiernego wykorzystania mięśni i tkanek otaczających kość. Z czasem szyny goleni mogą przekształcić się w pęknięcia naprężeniowe - małe pęknięcia w kości piszczelowej. Jeśli ból stopniowo się pogłębia i staje się ciężki, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć złamania stresowe.
Leczenie bólu goleni
Jeśli Twój lekarz wykluczy złamania stresowe, ból i ucisk mięśni goleni jest całkiem możliwy do opanowania poprzez odpoczynek, rozciąganie i oblodzenie. Weź kilka dni wolnego od biegania lub treningu krzyżowego, pływając lub jeżdżąc na rowerze, które mają minimalny wpływ na twoje stawy.
Zmniejsz przebieg i rozważ bieganie po trawie lub torze - zamiast drogi lub chodnika - aby zmniejszyć wpływ na nogi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub podiatrą o swoich butach - jeśli nie pasują one prawidłowo lub wykazują nadmierne zużycie, zwiększysz ryzyko bólu goleni.
Rozciąganie nóg
Rozciąganie mięśni łydek może pomóc zmniejszyć napięcie i ból oraz potencjalnie zapobiec dalszym obrażeniom.
Rozciągnij mięśnie goleni, stojąc, krzyżując prawą nogę nad lewą i kładąc górną część palców prawej stopy na podłodze. Zegnij lewą nogę, aby dociskała prawą, rozciągając mięśnie goleni. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy na obu nogach.
Ucisk twoich cieląt może również wpływać na sposób biegania, co może przyczyniać się do obolałych goleni. Rozciągnij łydki w ramach rutyny rozgrzewki. Stań twarzą do ściany lub innej powierzchni podparcia i połóż dłonie na wysokości ramion. Zataczaj stopy i zegnij przednie kolano. Wciśnij piętę w ziemię i wyprostuj kolano. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy na każdej nodze.
