Szyny podudzia są powszechną kontuzją, która może się zdarzyć podczas każdej aktywności, w tym biegania, uprawiania sportu, chodzenia, tańca i ćwiczeń aerobowych. Szyny goleni, które nie są odpowiednio leczone, mogą przekształcić się w poważniejszy stan lub mogą stać się przewlekłe. Jeśli podczas chodzenia wystąpiły szyny goleni, najpierw porozmawiaj z lekarzem, który może zalecić odpowiednie podejście do leczenia.
Szyny lędźwiowe
Szyny goleni są diagnozowane, gdy mięśnie, ścięgna i warstwa tkanki pokrywającej kość piszczelową ulegają podrażnieniu lub stanowi zapalnemu. Szyny goleni mogą powodować ból na wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, co może wystąpić tylko podczas aktywności lub ból może być stały. Nadmierne przetrenowanie i niewłaściwe szkolenie są najczęstszymi przyczynami szyn goleniowych, jednak może to być również podstawowy stan chorobowy. Twój lekarz może przeprowadzić testy i przeprowadzić badanie fizykalne w celu ustalenia dokładnej przyczyny i najlepszego podejścia do leczenia.
Shin Szyny i chodzenie
Podczas gdy szyny są często kojarzone z działaniami o dużym wpływie, takimi jak bieganie, każdy rodzaj aktywności może je powodować. Jeśli siedziałeś w pozycji siedzącej i nagle zaczynasz chodzić każdego dnia, na duże odległości lub z bardzo energiczną intensywnością, ryzyko wystąpienia szyn goleniowych jest większe. Chodzenie pod górę, w dół lub po nierównych powierzchniach może również powodować nadmierne obciążenie okolicy goleni. Posiadanie płaskich stóp zwiększa również ryzyko rozwoju tego stanu.
Leczenie
Dokładne wymagane leczenie zależy od ciężkości i przyczyny twoich szyn goleniowych. Jeśli twoje obrażenia są ciężkie, możesz potrzebować odpoczynku, lodu i leków, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Może być konieczne użycie kul i unikanie obciążania obszaru przez krótki okres. W łagodniejszych przypadkach może być konieczne unikanie czynności, które nasilają objawy. Jeśli występuje problem strukturalny ze stopami, można zalecić ortezy, wsporniki łukowe lub wkładki. Gdy objawy ustąpią, będziesz musiał bardzo powoli powracać do rutynowego marszu.
Zapobieganie
Najlepiej jest podjąć kroki, aby uniknąć rozdwajania się goleni podczas chodzenia. Odwiedź sklep z artykułami sportowymi i przymierz kilka butów, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie i wsparcie dla swoich stóp. Istnieją buty sportowe zaprojektowane specjalnie do chodzenia.
Stosuj dobre nawyki treningowe, takie jak rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed spacerem, a potem ochłodzenie. Udział w programie treningu siłowego na dolne nogi pomoże odciążyć tkanki miękkie, dzięki czemu są mniej podatne na kontuzje. Jeśli jesteś narażony na szyny goleni, fizjoterapeuta może zaprojektować odpowiedni program na podstawie ogólnego stanu zdrowia i rutyny chodzenia.
Korzystanie z odpowiedniej formy chodzenia może pomóc w zapobieganiu szynom goleni. Unikaj kroczenia zbyt daleko do przodu i prowadzenia piętą i unikaj chodzenia w zbyt szybkim tempie. Każdy krok, bez względu na to, jak szybko się poruszasz, powinien obejmować rotację bioder.
Może się również okazać, że musisz zmieniać trening, chodząc co drugi dzień, a następnie na rowerze, pływając lub biorąc aerobik wodny w pozostałe dni, aby zmniejszyć wpływ.
