Ćwiczenia pulldown służą do wzmocnienia mięśni górnej części ciała. Dowiesz się, czy wykonujesz rozwijanie, ponieważ twoje ramiona będą ciągnęły się w kierunku ciała, opierając się. Wielokrotnie ten opór występuje w formie maszyny do ćwiczeń, ale możesz uzyskać korzyści treningowe dzięki użyciu opaski do ćwiczeń jako narzędzia oporu.
Zespoły oporu
Zespoły oporu wysiłkowego to gumowe rurki lub płaskie paski dostępne w różnych stylach. Rury oporowe mają uchwyty na obu końcach. Pasmo ósemkowe to jedna solidna tuba, trzymana razem w środku i posiadająca uchwyty na obu końcach. Płaska opaska nie ma uchwytów i może być przycięta do pożądanej długości do ćwiczeń. Opaski są lateksowe, ale są dostępne w stylach innych niż lateksowe, jeśli masz alergię. Opaskę można kupić w lekkim, średnim lub dużym oporze w zależności od poziomu siły i celów fitness.
Lat Pulldown
Rozwijające się lat wzmacnia największy mięsień w plecach, twoje latissimus dorsi. Możesz rozpocząć rozwijanie z opaską oporu, chwytając środek pasma obiema rękami. Twoje dłonie skierowane są w stronę przeciwną do ciała, gdy trzymasz opaskę nad głową prostymi rękami. Wykonaj rozwijanie, zginając łokcie i rozdzielając ręce, gdy opuścisz opaskę w kierunku klatki piersiowej. Ten sam ruch można wykonać, mocując środek opaski do podstawy u góry, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce, a następnie zginając łokcie, aby opuścić ręce w linii z klatką piersiową. Oba te ćwiczenia można wykonywać z pozycji siedzącej lub stojącej.
Tricep Pulldown
Ćwiczenie rozwijane może być również wykorzystane do wzmocnienia tricepsa, tylnej części ramion. Możesz ćwiczyć jedną rękę na raz, trzymając prawą rękę na opasce. Umieść prawą rękę około 1 stopy przed klatką piersiową. Lewa ręka chwyta pasmo około 1 stopy poniżej prawej ręki. Dokręć zgięty lewy łokieć pod kątem 90 stopni w bok, a następnie wyprostuj lewe ramię, przybliżając lewą rękę do biodra i pociągając za opaskę. Możesz wykonać to rozwijanie obiema rękami jednocześnie, zabezpieczając środek swojej i stabilnej podstawy na wysokości nad głową, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce, a następnie zginając i prostując obie ręce na bokach. Możesz wykonywać te ćwiczenia z pozycji siedzącej lub stojącej.
Pulldown z prostym ramieniem
Rozwijane proste ramię wzmacnia mięśnie pleców. Rozpocznij to ćwiczenie, umieszczając środek opaski wokół stabilnej podstawy na wysokości nad głową. Stań wysoko i ustaw się w odległości około 2 stóp od końców paska, abyś musiał wyciągnąć przed siebie ręce prosto, aby chwycić końce. Wykonuj rozwijanie, utrzymując ramiona prosto i pociągając w dół, opierając się, aż ręce dotrą do bioder.
