Stawy w kręgosłupie pomagają się poruszać i skręcać. Stawy w odcinku szyjnym kręgosłupa znajdują się z tyłu i z boku szyi. Kiedy zranisz ten obszar - na przykład po urazie kręgosłupa szyjnego - możesz odczuwać ból nie tylko szyi, ale także ramion i ramion. Oprócz przyjmowania leków przeciwzapalnych i korzystania z zabiegów takich jak okłady termiczne w celu złagodzenia bólu stawu szyjnego, możesz również brać udział w regularnych ćwiczeniach rozciągających w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego.
Obrót szyi
Rozciąganie szyi jest szczególnie skuteczne w łagodzeniu bólu stawu szyjnego, ponieważ sprzyja zakresowi ruchu szyi. Aby wykonać, spójrz prosto przed siebie, a następnie obróć głowę na lewą stronę, rozciągając się jak najdalej na tę stronę bez bólu. Skoncentruj się na celu na ścianie, który pomoże ci utrzymać rozciąganie przez 20 sekund. Zwolnij odcinek, a następnie powtórz po tej stronie trzy razy, starając się rozciągać nieco dalej przy każdym powtórzeniu. Skręć w prawo, aby powtórzyć czynność.
Gięcie do przodu / do tyłu
Kiedy masz trudności z poruszaniem szyją, zdolność wykonywania ruchów takich jak kiwanie głową może być trudna. Zgięcie do tyłu i do przodu może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni szyi. Rozpocznij w pozycji siedzącej, utrzymując proste plecy i koncentrując się do przodu. Pociągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, czując rozciągnięcie z tyłu głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie spójrz w górę na sufit. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powtórz ćwiczenie pięć razy.
SCM Stretch
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM) łączy podstawę głowy i szczęki z kością obojczyka. Jeśli odczuwasz ból stawu szyjnego, szczególnie na szyi, odcinek ten może pomóc. Zacznij od pochylenia głowy, udając, że próbujesz dotknąć lewego ucha lewym ramieniem. Teraz lekko podnieś podbródek w kierunku sufitu. Powinieneś poczuć rozciągnięcie z boku i z przodu szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz po tej stronie dwa do trzech razy, a następnie przełącz na drugą stronę.
Trapz Stretch
Strefa trapezowa rozciąga mięsień trapezowy, który spoczywa u podstawy szyi. Zacznij od pochylenia głowy w prawo i przyłóż prawe ucho do prawego ramienia. Teraz przesuń podbródek w kierunku klatki piersiowej, czując pociągnięcie w ramię i kark. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij odcinek i podnieś głowę. Powtórz odcinek po tej stronie przez dwa do trzech powtórzeń, a następnie przełącz na odcinek po drugiej stronie.
