Podczas posiłku przy lampce wina lub koktajlu prawdopodobnie nie koncentrujesz się na kaloriach alkoholu na gram. Należy jednak pamiętać, że napoje alkoholowe mogą łatwo gromadzić puste kalorie.
Wskazówka
1 gram alkoholu zawiera 7 kalorii, stwierdza Harvard Medical School. Ta zawartość energetyczna jest zbliżona do zawartości tłuszczu, która zawiera 9 kalorii na każdą 1-gramową porcję.
Zobacz kalorie alkoholu na gram
Biorąc pod uwagę liczbę kalorii w napoju alkoholowym na gram, należy pamiętać, że napój zapewnia puste kalorie bez żadnych korzyści odżywczych, mówi Harvard Medical School. Alkohol zawiera 7 kalorii na każdy spożyty gram, co ściśle odzwierciedla 9 kalorii na gram tłuszczu.
Oprócz bezpośredniego zwiększenia spożycia kalorii, picie alkoholu podczas posiłku może powodować spożywanie większej ilości jedzenia. Badacze uważają, że alkohol może obniżyć twoje zahamowania, więc mniej martwisz się zamówieniem deseru lub dodatkowego napoju. Możliwe jest również, że alkohol może zmienić chemię mózgu, dzięki czemu otrzymujesz zwiększone nagrody z jedzenia, które jesz.
Jeśli chcesz zmierzyć zużycie alkoholu w kaloriach alkoholu na ml lub mililitrach, to łatwe do zrobienia. Według US National Library of Medicine, zawartość kalorii w każdym napoju alkoholowym zależy od jego wielkości porcji, mierzonej zarówno w uncjach, jak i mililitrach. Aby określić kalorie alkoholu na mililitr, po prostu podziel kalorie napoju przez mililitry.
Standardowe napoje alkoholowe i kalorie
Poznanie definicji standardowego napoju alkoholowego pomoże również policzyć kalorie napojów alkoholowych. Klinika Mayo stwierdza, że standardowy napój alkoholowy zazwyczaj zawiera 14 gramów alkoholu. Dla porównania, to 1, 5 uncji (lub jeden strzał) destylowanych spirytusów o wytrzymałości 80. Butelka piwa o pojemności 12 uncji lub kieliszek wina o pojemności 5 uncji zapewnia taką samą ilość czystego alkoholu.
Jednak niektóre pojemniki na napoje mogą pomieścić więcej niż jeden standardowy napój. Na przykład niektóre kieliszki do wina mają pojemność większą niż 5 uncji, a picie 8-uncjowej porcji wina może wśliznąć wiele dodatkowych kalorii do diety. To dodatkowe spożycie alkoholu może być niepożądaną niespodzianką, gdy wejdziesz na wagę.
Napoje alkoholowe o najmniejszej liczbie kalorii
Jeśli chcesz zminimalizować wpływ napojów alkoholowych na dietę, spożywanie napojów o niższej kaloryczności ma sens. Amerykańska Biblioteka Narodowa Medycyny przedstawia opcje w trzech kategoriach napojów alkoholowych.
Lekkie piwo 12 uncji ma tylko 103 kalorie, a zwykłe piwo tej samej wielkości ma 153 kalorie. Piwa rzemieślnicze i wysokoprocentowe mogą pakować od 170 do 350 kalorii w butelce.
W kategorii wina 5-uncja kieliszek pinot noir ma tylko 121 kalorii. Podobna szklanka burgunda, cabernet sauvignon lub merlot ma 122 kalorii, podczas gdy czerwone i białe wina stołowe również mieszczą się w zakresie około 120. W kategorii alkoholu destylowanego każdy gin, wódka i whisky z 80 plamami mają 97 kalorii dla 1, 5 uncji (lub jeden strzał) szklanki destylowanych alkoholi.
Związek alkoholu z tłuszczem brzucha
Jeśli niepokoi Cię irytujący tłuszcz z brzucha, możesz zastanawiać się, czy spożywanie alkoholu może zwiększyć problem. Cleveland Clinic wyjaśnia, że tłuszcz z brzucha wynika ze spożywania zbyt dużej ilości kalorii z dowolnego źródła (w tym napojów alkoholowych).
Jeśli twoja wątroba jest jednocześnie spalana z alkoholem i tłuszczem, zawsze wybiera alkohol - więc twoje wysiłki, aby spalić tłuszcz i schudnąć, będą przeszkadzać, gdy alkohol zostanie wprowadzony na obraz.
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni gromadzą więcej tłuszczu w brzuchach. Chociaż kobiety gromadzą tłuszcz w brzuchach, tłuszcz gromadzi się również w ramionach kobiet, pośladkach i udach. W ramach procesu starzenia zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej podatni na gromadzenie się tłuszczu z brzucha.
W szczególności istnienie „brzucha piwnego” powoduje wyższe ryzyko nadciśnienia, chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy typu 2. Może również rozwinąć się zespół metaboliczny i stłuszczenie wątroby. Tłuszcz z brzucha wiąże się również z wyższą śmiertelnością.
