Chociaż mogą istnieć pewne sposoby na usprawnienie procesu detoksykacji palenia w organizmie, najważniejszym sposobem na utrzymanie czystości płuc jest pozostanie niepalącym i zminimalizowanie narażenia na zanieczyszczone powietrze.
Pozwól Natural Detox
Ciało jest wyposażone w naturalny system detoksykacji, który jest skuteczny, chyba że jest narażony na więcej toksyn niż jest w stanie znieść. Codziennie toksyny opuszczają ciało przez mocz, kał, pot i oddech - lub przez wydychane powietrze.
Kiedy płuca są atakowane przez szkodliwe chemikalia, takie jak te znajdujące się w dymie tytoniowym, ciało nie może utrzymać płuc w czystości, a cały układ oddechowy - i ciało - cierpi. Ale kiedy płuca są narażone na czystsze powietrze, ciało staje się bardziej skuteczne w usuwaniu zanieczyszczeń z płuc i utrzymywaniu płuc w czystości.
Oddychaj czystym powietrzem
Dym tytoniowy spowalnia ruch rzęsek lub drobnych włosów wyściełających płuca i usuwających śluz - oraz wszelkie uwięzione zanieczyszczenia i chemikalia - z dróg oddechowych. Kiedy przestaniesz palić, rzęski znów zaczną działać skutecznie, usuwając toksyny z płuc.
Zatem najważniejszym sposobem na utrzymanie płuc w czystości jest trzymanie się z dala od zanieczyszczonego powietrza i upewnienie się, że nadal jesteś w stanie wolnym od dymu tytoniowego. Trzymaj się z dala od innych podczas palenia, aby uniknąć pokusy wznowienia palenia i chronić płuca przed biernym paleniem.
Jedz owoce i warzywa
Innym sposobem pomocy detoksykacji podczas palenia jest spożywanie owoców i warzyw przez cały dzień. Przeciwutleniacze z owoców i warzyw chronią organizm i płuca poprzez neutralizację wolnych rodników, które są szkodliwymi produktami ubocznymi normalnych procesów w organizmie. Wolne rodniki są również spowodowane narażeniem na szkodliwe substancje, takie jak dym tytoniowy.
Dobrą wiadomością jest to, że nawet po rzuceniu palenia owoce i warzywa mogą chronić płuca. W 10-letnim badaniu stwierdzono, że dieta bogata w owoce i pomidory zachowała funkcję płuc u dorosłych, szczególnie u byłych palaczy. Autorzy badania sugerują również, że owoce i warzywa mogą pomóc przywrócić zdrowie płuc, które zostały uszkodzone w wyniku palenia.
Pić dużo wody
Innym sposobem na naturalne odtrucie organizmu jest picie dużej ilości płynów. Preferowana jest woda, chociaż herbaty ziołowe mogą mieć również szczególną wartość.
Utrzymanie dobrego nawodnienia może pomóc w oczyszczeniu płuc, ponieważ picie wystarczającej ilości płynów utrzymuje cienki śluz i skutecznie zatrzymuje pułapki toksyn - które płuca wydalają poprzez normalny ruch rzęsek lub kaszel. Ponadto picie wystarczającej ilości płynów pomaga w regularnym oddawaniu moczu, co również usuwa toksyny z organizmu.
Pozostań aktywny
Aby promować zdrowie płuc i zapewnić skuteczny detoks palący, regularnie ćwicz. Jeśli palisz przez wiele lat lub jesteś w złej formie, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną z czasem. Ćwiczenie pomoże poprawić funkcjonowanie płuc i może pomóc w przeciwdziałaniu uszkodzeniom płuc spowodowanym paleniem.
Podczas ćwiczeń możesz zauważyć więcej flegmy w płucach lub kaszel. Może to tymczasowo wystąpić po rzuceniu palenia i jest związane z oczyszczaniem płuc i pozbyciem się niepożądanych substancji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, uczyń ćwiczenia częścią codziennej rutyny.
Wskazówka
Programy te mają wiele sposobów na motywację do rzucenia palenia i pozostania wolnym od dymu tytoniowego. Na przykład oglądanie zdjęć płuc po rzuceniu palenia może być bardzo motywujące w porównaniu z płucami palacza.
Ostrzeżenie
Nawet jeśli rzuciłeś palenie, twoje ciało mogło zostać uszkodzone przez palenie z powodu długotrwałego narażenia na dym tytoniowy. Upewnij się, że twój lekarz wie, że jesteś byłym palaczem i regularnie odwiedzaj swojego lekarza. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń poproś lekarza o radę.
Ponadto poinformuj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek nowe lub niezwykłe objawy, takie jak ciągły kaszel, częste infekcje dróg oddechowych lub ból w klatce piersiowej po rzuceniu palenia.
Oceniony przez Kay Peck, MPH RD
