Znajomość wyjściowego tętna lub liczby uderzeń serca na minutę w spoczynku może pomóc w ocenie i monitorowaniu zdrowia sercowo-naczyniowego. Czynniki takie jak stan emocjonalny, temperatura ciała, poziomy hormonów, stres i poziomy aktywności mogą wpływać na poziom podstawowy i powodować niskie lub wysokie tętno.
Z tych powodów American Heart Association zaleca sprawdzenie tętna poprzez pomiar tętna rano tuż po przebudzeniu. Ta miara, znana jako tętno spoczynkowe, pozwoli Ci określić „bazowe” tętno, które należy zastosować podczas oceny zdrowia serca i obliczania docelowego i maksymalnego tętna podczas ćwiczeń.
Określ swoje tętno
Możesz sprawdzić swoje tętno w czterech szybkich i łatwych krokach:
- Delikatnie połóż czubki dwóch lub trzech palców na spodzie przeciwnego nadgarstka. Idealne miejsce znajduje się tuż pod stawem nadgarstka po stronie najbliższej kciuka.
- Delikatnie naciśnij i ostrożnie przesuwaj opuszkami palców, aż poczujesz krew przepływającą w naczyniach pod skórą.
- Policz liczbę uderzeń lub pulsów, które odczuwasz w ciągu 10 sekund. Użyj zegarka lub zegara, który mierzy sekundy, aby zapewnić dokładność pomiaru czasu.
- Pomnóż liczbę uderzeń zliczonych przez sześć. Jest to puls spoczynkowy lub podstawowe tętno mierzone w uderzeniach na minutę.
Inną opcją tego obliczenia jest policzenie liczby uderzeń serca w sześć sekund i pomnożenie wyniku przez 10. Jeśli to zrobisz, pamiętaj o sprawdzeniu pulsu kilka razy, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. Jeśli wolisz unikać jakichkolwiek obliczeń, możesz policzyć liczbę uderzeń przez pełne 60 sekund.
Wskazówka
- Jeśli masz problemy z wyczuciem pulsu w nadgarstku, możesz delikatnie dotknąć dwoma palcami boku szyi, aby wyczuć naczynia krwionośne na szyi.
- Znajdź wyjściowe poziomy tętna, sprawdzając tętno podczas odpoczynku przez jedną pełną minutę. Możesz także policzyć uderzenia przez 10 sekund i pomnożyć tę liczbę przez sześć.
- Aby uzyskać dokładniejszy pomiar, należy rozważyć sprawdzenie tętna dwa lub trzy razy i uśrednienie wyników.
Czynniki wpływające na tętno
Według American Heart Association tętno spoczynkowe wynoszące od 60 do 100 uderzeń na minutę jest uważane za normalne dla większości dorosłych, podczas gdy sportowcy mogą mieć tętno tak niskie, jak 40 do 60 uderzeń na minutę. Jeśli wyjściowe tętno mieści się poza tym zakresem lub jest bliskie tego, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby ocenić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Leki, takie jak beta-adrenolityki i leki na tarczycę, mogą powodować odpowiednio niskie lub wysokie tętno. Jeśli przyjmujesz te leki i masz nieprawidłowe tętno spoczynkowe, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki. Niepokój emocjonalny, otyłość i cieplejsze temperatury powietrza mogą również powodować przyspieszenie akcji serca.
