Jabłko dziennie może powstrzymać lekarza, ale trzy jabłka dziennie mogą pomóc ci schudnąć, twierdzi zarejestrowana dietetyk Tammi Flynn. Flynn opracowała plan diety z 3 jabłkami dziennie, który, jak mówi, może pomóc ci stracić średnio 17 funtów w ciągu 12 tygodni. Według rzecznika Akademii Żywności i Dietetyki oraz zarejestrowanej dietetyczki Bonnie Taub-Dix, dieta 3-jabłkowa dziennie zawiera wytyczne, które byłyby korzystnym dodatkiem do każdego planu żywieniowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu kontroli wagi.
Tło diety
Dieta 3-jabłkowa dziennie powstała na siłowni w Wenatchee w Waszyngtonie, gdzie Flynn pracował jako dyrektor ds. Żywienia, osobisty trener i instruktor szkolenia grupowego. Flynn zasugerowała klientowi borykającemu się z utratą masy ciała, że powinna jeść jabłko przed każdym posiłkiem i używać jabłek jako przekąsek między posiłkami. Kobieta podobno straciła prawie 2 funty w ciągu tygodnia. Flynn rozszerzyła dietę na program na siłowni, gdzie twierdzi, że zaobserwowała podobne wyniki. W 2005 r. Flynn opublikowała szczegółowe informacje na temat planu w swojej książce „Plan 3 jabłek dziennie: Twoja podstawa trwałej utraty tłuszczu”.
Podstawowe wytyczne
Podczas gdy pierwotny plan obejmował po prostu zjedzenie jabłka przed regularnymi posiłkami, dieta 3-jabłkowa dziennie zawiera teraz wytyczne żywieniowe i schemat ćwiczeń. Zwolennicy programu są instruowani, aby spożywać niskotłuszczowe, wysokobiałkowe posiłki, które wynoszą od 1200 do 2500 kalorii dziennie, w zależności od celów odchudzania. Typowe menu dnia może składać się z omletu z serem i warzywami na śniadanie, pełnoziarnistego spaghetti z sosem na lunch i sałatki z łososia na kolacji z koktajli proteinowych i jogurtu jako przekąsek. Dietetycy każdego dnia angażują się w kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozciągania i ćwiczeń siłowych.
Korzyści i wady
Dieta 3-jabłkowa dziennie zwiększa spożycie świeżych produktów i chudego białka przez wyznawców i ustanawia nawyk regularnych ćwiczeń bez konieczności kupowania drogich suplementów diety lub sprzętu. Laura Kelly, pisarka SunSentinel.com, próbowała diety przez tydzień w 2008 roku i stwierdziła, że nie jest głodna planu posiłków podanego w książce Flynna. Jednak trudno jej było codziennie ćwiczyć w swoim harmonogramie. Dietetycy mogą również męczyć się jedzeniem trzech lub więcej jabłek dziennie przez całe 12 tygodni trwania programu.
Badania naukowe
Badanie opublikowane w 2009 r. W czasopiśmie medycznym „Appetite” potwierdziło zasadę diety 3-jabłkowej dziennie. Dorośli, którzy zjedli całe jabłko przed posiłkiem, spożywali o 15 procent mniej kalorii niż osoby, które nie zjadły najpierw jabłka. Może to wynikać z dużej ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika w jabłkach, co może pomóc Ci się napełnić i utrzymać uczucie sytości dłużej. Ponadto badanie „Otyłości” w 2012 r. Wykazało, że spożywanie bardziej rozpuszczalnego błonnika wiąże się ze zmniejszeniem zapasów tłuszczu. Zjedzenie trzech małych jabłek z nienaruszoną skórką dostarczyłoby 3 g rozpuszczalnego błonnika.
