Według Harvard Health przemysł suplementów jest wart wiele miliardów dolarów, a ponad połowa dorosłej populacji (lub około 114 milionów Amerykanów) regularnie przyjmuje co najmniej jeden suplement. Dostępna jest szeroka gama suplementów, a wśród nich jest kompleks witaminy B.
Kapsułki złożone z witaminą B zazwyczaj zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B, które współpracują ze sobą w celu wykonywania podstawowych funkcji w organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości witamin z grupy B, przyjmowanie złożonej tabletki lub kapsułki witaminy B może pomóc Ci zaspokoić codzienne potrzeby i zachować zdrowie.
Oczywiście zawsze dobrym pomysłem jest omówienie wszelkich nowych suplementów z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem przed dodaniem ich do schematu.
Wskazówka
Jedną z zalet przyjmowania kompleksowych kapsułek witaminy B jest to, że zapewniają one wystarczającą ilość wszystkich witamin z grupy B potrzebnych do zaspokojenia codziennych potrzeb. Ułatwia to zdobywanie potrzebnych produktów i pomaga zapobiegać niedoborom składników odżywczych.
Co to jest kompleks witaminy B?
Po raz pierwszy odkryto, że witamina B była uważana za pojedynczą witaminę, która spełniała wiele różnych funkcji; ale gdy naukowcy kopali nieco głębiej, zdali sobie sprawę, że to, co kiedyś sklasyfikowali jako witaminę B, było w rzeczywistości grupą ośmiu różnych witamin, które były ze sobą ściśle powiązane i pełniły powiązane role w ciele, zgodnie z raportem z Nutrients z lutego 2016 r. Ale chociaż wszystkie te witaminy do pewnego stopnia współpracują, każda z nich ma również swoją specyficzną rolę i zapewnia własne korzyści.
Osiem witamin z grupy B obejmuje:
- Tiamina (B1)
- Ryboflawina (B2)
- Niacyna (B3)
- Kwas pantotenowy (B5)
- Pirydoksyna (B6)
- Biotyna (B7)
- Kwas foliowy - lub kwas foliowy, jeśli są zawarte w suplementach (B9)
- Kobalamina (B12)
Wszystkie osiem z tych witamin są klasyfikowane jako rozpuszczalne w wodzie, ponieważ rozpuszczają się w wodzie i nie są przechowywane w organizmie. Innymi słowy, twoje ciało wykorzystuje to, czego potrzebuje na ten dzień, a następnie wydala z moczem wszystko, co pozostało. Ponieważ nie gromadzi się nadmiaru, musisz codziennie otrzymywać wystarczającą ilość każdej witaminy B, aby zaspokoić swoje potrzeby. Jeśli Twoja dieta jest krótka, narażasz się na niedobór składników odżywczych w jednej lub wszystkich witaminach. Właśnie tutaj wchodzą kapsułki z kompleksem B.
Kapsułki złożone witaminy B.
Kapsułki złożone witaminy B zazwyczaj zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B w wystarczających ilościach, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby. Wszystkie suplementy są różne, ale w wielu przypadkach potrzebujesz tylko kapsułki lub dwóch na cały dzień.
Chociaż każda witamina B ma indywidualne funkcje, Harvard TH Chan School of Public Health zauważa, że wszystkie witaminy działają razem jako koenzymy, które odgrywają rolę w każdym procesie komórkowym w twoim ciele. Oznacza to, że wszystko, od trawienia przez oddychanie po chodzenie, wymaga witamin z grupy B.
Jedną z głównych funkcji wszystkich witamin z grupy B jest pomoc w przekształcaniu spożywanego pokarmu (lub białka, węglowodanów i tłuszczu) w energię, którą może wykorzystać twoje ciało. Witaminy mają również swoje osobne funkcje:
- Tiamina - reguluje apetyt i utrzymuje zdrowy układ nerwowy.
- Ryboflawina - utrzymuje zdrowie oczu i skóry.
- Niacyna - promuje zdrowy apetyt i chroni wzrok.
- Kwas pantotenowy - pomaga wytwarzać nowe hormony.
- Pirydoksyna - pomaga tworzyć czerwone krwinki i hormon insulinę.
- Biotyna - pomaga metabolizować węglowodany.
- Kwas foliowy - lub kwas foliowy, gdy jest zawarty w suplementach - zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, chroni przed chorobami serca i pomaga metabolizować białko.
- Kobalamina (B12) - pomaga w tworzeniu zdrowych krwinek czerwonych i utrzymuje zdrowy układ nerwowy.
Słowo ostrzeżenia
Jeśli masz niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B z powodu ograniczeń dietetycznych, takich jak weganizm lub alergia, która uniemożliwia spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych, możesz użyć suplementów doustnych, takich jak kapsułki lub tabletki witaminy B, aby podać ciało, czego potrzebuje.
Jednak w niektórych przypadkach możesz rozwinąć niedobory określonych witamin z grupy B, takich jak witamina B12, z powodu braku substancji zwanej „czynnikiem wewnętrznym”, która jest absolutnie niezbędna do prawidłowego wchłaniania witaminy B12 w żołądku.
Jeśli twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości czynnika wewnętrznego, nie możesz wchłonąć wystarczającej ilości doustnej witaminy B12 - bez względu na to, ile zażyjesz. W takich przypadkach jedynym sposobem na uzyskanie tego, czego potrzebujesz, są zastrzyki, które omijają żołądek i trafiają do krwioobiegu. Dlatego tak ważna jest współpraca z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się nie tylko, w jakich witaminach możesz mieć niedobór, ale także dlaczego masz niedobór.
Kanał Better Health zauważa również, że przyjmowanie wszystkich witamin z grupy B jako suplementu kompleksu witaminy B może czasem zatuszować niedobory innych witamin. Z tego powodu ważne jest, aby nie diagnozować niedoboru witamin lub przyjmować kompleksu B z mentalnością „im więcej, tym lepiej”. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witamin, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Wybór suplementu jakości
Kolejną rzeczą do rozważenia jest jakość suplementu. Według Harvard Health suplementy takie jak kompleksowe kapsułki B nie są regulowane przez Food and Drug Administration, więc producenci tych suplementów mogą sprzedawać je bez przedstawiania dowodów potwierdzających ich czystość, siłę działania, bezpieczeństwo lub skuteczność. Innymi słowy, producenci suplementów mogą zgłaszać roszczenia bez poparcia ich dowodami, dlatego trudno jest wiedzieć, co naprawdę otrzymujesz.
W niektórych przypadkach producenci suplementów przedkładają swoje produkty organizacjom prywatnym w celu przetestowania, aby udowodnić konsumentowi, że twierdzenia są prawidłowe. Aby znaleźć te suplementy, musisz poszukać etykiet z napisem United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International.
Pamiętaj jednak, że suplementy nie mają zastąpić zdrowej diety. Jeśli uważasz, że Twoja dieta może zawierać mało witamin z grupy B, najlepiej jest dodać więcej produktów zawierających witaminy, zamiast polegać wyłącznie na suplementach spełniających Twoje potrzeby.
