Krok 1
Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności, zastępując ją świeżymi owocami i warzywami. Jeśli musisz zjeść coś w opakowaniu, nie przekraczaj 500 miligramów sodu dziennie. Cięcie soli pomaga zmniejszyć wzdęcia poprzez zmniejszenie retencji wody.
Krok 2
Jedz 40 gramów błonnika dziennie. Owoce i warzywa, takie jak jabłka, słodkie ziemniaki i warzywa liściaste są pakowane w błonnik. Rano połącz je w koktajl, zjedz dużą sałatkę na lunch i upiecz lub upiecz w niewielkiej ilości oliwy z oliwek na obiad. Sparuj warzywa z częścią włóknistych pełnych ziaren, takich jak jęczmień, bulgur lub komosa ryżowa.
Krok 3
Ćwicz rano, aby przyspieszyć metabolizm w ciągu dnia. Przygotuj się na gorącą lekcję jogi, poranny jogging lub film z ćwiczeniami, które możesz zrobić w piżamie.
Krok 4
Zamień słodkie napoje na wodę i niesłodzoną herbatę. Jeśli potrzebujesz odrobiny musu lub smaku, napij seltzer lub dodaj wyciśnięcie cytryny lub limonki. Pij tyle wody i zielonej herbaty, ile możesz, popijając ciągle przez cały dzień.
Krok 5
Zjedz małe posiłki co trzy godziny, aby nie dopuścić do nadmiernego łaknienia i wywołania objadania się. Przekąskasz dużą ilością chudego białka, takiego jak fasola, jogurt grecki lub łyżka masła migdałowego z posiekanymi jabłkami lub bananami.
