Stres, nadmierny wysiłek i zbyt długie jedzenie bez jedzenia mogą wszystkie przynieść objawy zespołu Gilberta. Ten stan jest często dziedziczną chorobą, która wpływa na sposób, w jaki wątroba przetwarza bilirubinę - żółtawy pigment wytwarzany w wątrobie i składnik żółci - i powoduje zażółcenie skóry i oczu. Poza wynikającą z tego zmianą koloru skóry, zespół Gilberta jest stosunkowo łagodny. Chociaż nie jest potrzebna specjalna dieta w leczeniu zespołu Gilberta, ważne jest, abyś regularnie jadł i zawierał zdrową mieszankę pokarmów bogatych w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności, aby dobrze utrzymać wątrobę.
Znaczenie regularnych posiłków
Post, czyli długi okres bez jedzenia, może wywołać objawy związane z zespołem Gilberta. Zdrowy plan posiłków obejmujący regularnie planowane posiłki i przekąski może pomóc zapobiec żółtaczce. Zwykły plan żywieniowy obejmuje zwykle trzy posiłki dziennie oraz dwie do trzech przekąsek dziennie. Regularne jedzenie nie tylko pomaga kontrolować objawy związane z zespołem Gilberta, ale także pomaga utrzymać poziomy energii na wysokim poziomie i pomaga kontrolować głód.
Żywność ze wszystkich grup żywności
Jeden z największych narządów w twoim ciele, wątroba jest odpowiedzialna za przekształcanie składników odżywczych z jedzenia, które jesz, w substancje, które może wykorzystać, oczyszczanie krwi z toksycznych odpadów i magazynowanie energii. Ważne jest, aby utrzymywać wątrobę w najwyższej gotowości do pracy dla zdrowia. Zespół Gilberta nie prowadzi do chorób wątroby, ale zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc utrzymać wątrobę w zdrowiu i zapobiegać chorobom. Dobra dieta dla zdrowej wątroby obejmuje różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka, takie jak drób, owoce morza i tofu, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado.
Zdobądź swoje włókno
American Liver Foundation zaleca włączenie do diety dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, aby utrzymać zdrową wątrobę. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola. Zwiększenie zawartości błonnika w diecie jest korzystne nie tylko dla wątroby, ale także dla serca i układu trawiennego. Mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety od 21 do 25 gramów dziennie. Zwiększając błonnik w diecie, rób to powoli, aby zapobiec bólowi brzucha i gazu.
Wystarczająco dużo do picia
Odwodnienie, które ma miejsce wtedy, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody, aby wykonywać swoje normalne funkcje, może również wywołać zespół Gilberta. Ile musisz wypić, aby pozostać uwodnionym, zależy od klimatu, ćwiczeń i diety. Clemson University Cooperative Extension mówi ogólnie, że potrzebujesz 1 litr wody dziennie na każde 50 funtów masy ciała. Oprócz wody możesz zaspokoić potrzeby płynów, pijąc 100 procent soków owocowych lub warzywnych, niesłodzoną herbatę bezkofeinową, mleko beztłuszczowe lub wzbogacone mleko sojowe. Zapewnienie wystarczającej ilości napojów jest również ważne, gdy zwiększasz spożycie błonnika.
