Skakanka to ćwiczenie o dużej sile uderzenia, które poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Koordynacja dłoni i stóp również zwiększa się, gdy skaczesz w celu dopasowania do huśtawek. Te skoki wymagają stabilnej podstawy, która zaczyna się od stóp. Możesz skakać z liną lub bez niej, ale American Council on Exercise zaleca noszenie butów podtrzymujących, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Ciężki trening
ACE zaleca trenażery jako optymalne buty do skakania na skakance. Buddy Lee, autor książki „Jump Rope Training” zgadza się z tym. Buty do treningu przekrojowego oferują twardą, wspierającą powierzchnię, aby chronić małe kości w stopach i stabilizować kostki. Twoje kolana i biodra wymagają dodatkowej amortyzacji, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń w wyniku powtarzalnego ruchu skokowego.
Wsparcie aerobowe
Wspólna opieka
Buty zapewniają ochronę kostek, kolan, bioder i pleców. Po połączeniu butów z powierzchnią wspierającą twoje stawy są dalej chronione. Lee zaleca gumowaną powierzchnię, zawieszoną drewnianą podłogę lub pola ze sztucznej trawy jako najlepsze miejsca do ćwiczenia skakanki. Ponadto, włóż buty stopniowo i zacznij od mniejszej ilości czasu, zanim skoczysz przez dłuższy czas.
Forma różnorodności
Noś buty i stosuj odpowiednią formę, aby uniknąć obrażeń. Podczas skoku utrzymuj lekko ugięte kolana i wyprostowane plecy. Skoki powinny być nisko nad ziemią i wystarczająco wysokie, aby lina mogła przejść pod stopami. Zmieniaj skoki, aby zmniejszyć liczbę obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem. Na przykład, skacz do przodu i do tyłu, na boki, na jednej nodze, w skakance lub w stylu cross-country.
