Otarcia występują, gdy coś takiego jak skóra lub ubranie ociera się o ciało i podrażnia je. Biegacze często mają otarcia pod pachami, pachwiną lub wewnętrznymi udami, ponieważ są to częste miejsca tarcia podczas biegania. Otarcia mogą być bolesne i powodować otwarte rany, jeśli nie są leczone, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec otarciom wewnętrznych ud i innych części ciała.
Odzież
Noś odpowiednią odzież do biegania, aby wyeliminować tarcie na wewnętrznych udach, sugeruje Medline Plus. Wybierz dobrze przylegające ubranie, które umożliwia dobry ruch i pochłania dodatkową wilgoć, a jednocześnie pozwala skórze oddychać. Powinny być wykonane z materiałów takich jak Lycra, Elastan i poliester. Kup szorty kompresyjne, które można nosić pod spodniami do biegania. Spodenki kompresyjne dobrze absorbują tarcie.
Proszek
Spróbuj użyć niektórych rzeczy, które prawdopodobnie już masz w szafkach w domu, aby zapobiec otarciom. Przed rozpoczęciem biegu nałóż regularny proszek dla dzieci, skrobię ziemniaczaną lub skrobię kukurydzianą na wewnętrzne uda. Każdy z tych typowych artykułów gospodarstwa domowego działa dobrze, aby zapobiec otarciom w obszarach podatnych na podrażnienia, i można ich również użyć w celu złagodzenia dyskomfortu w miejscach otarć.
Uwodnienie
Przez cały czas utrzymuj nawodnienie, aby promować produkcję potu. Pij dużo płynów przed startem, zabierz ze sobą butelkę z wodą, aby się nawodnić podczas biegu i pij dużo wody po zakończeniu biegu. Według Go Ask Alice z Columbia Health, kiedy twoje ciało przestaje wytwarzać pot, wysychające kryształy soli mogą jeszcze bardziej otrzeć skórę.
Smary do ciała
Zastosuj na uda jeden z wielu rodzajów smarów, które są dostępne dla biegaczy, bez względu na to, czy jest to zwykła wazelina, którą możesz już mieć w łazience, czy też inny smar przeciw otarciom, które zwykle działają gładko, pozostań na skórę podczas biegu i może zapobiegać tarciu ud. Możesz również stworzyć własny smar, mieszając jedną filiżankę wazeliny i jedną filiżankę maści A & D z 1/4 szklanki kremu z aloesu i 1/4 szklanki kremu z witaminą E, sugeruje The Walking Site.
