Według Glencoe / McGraw-Hill Education, sześć elementów umiejętności motorycznych związanych ze sprawnością to zwinność, równowaga, koordynacja, moc, czas reakcji i prędkość. Umiejętność motoryczna jest związana z aktywnością mięśni. Umiejętności motoryczne wykonujesz, gdy mózg, układ nerwowy i mięśnie współpracują ze sobą, aby poruszać częściami ciała podczas dużych lub małych manewrów. Umiejętności motoryczne poprawiają się wraz z ćwiczeniami, a wszystkie sześć elementów określa poziom umiejętności sportowych. Dobrze zaokrąglony sportowiec poprawia każdą z sześciu jednakowo.
Zwinność
Zwinność to zdolność do zmiany kursu, kontrolowania kierunku i pozycji ciała przy jednoczesnym utrzymaniu pędu. Przykładem zwinności jest zmiana kursu podczas sprintu w celu uderzenia piłki tenisowej. Trener sportowy Brian Mackenzie oferuje prosty zygzakowaty bieg, aby sprawdzić zwinność.
Saldo
Równowaga to zdolność do ustabilizowania ciała, bez względu na to, czy stoi w miejscu, czy utrzymuje ruch. Jazda na łyżwach, jazda na nartach i jazda na rowerze to ćwiczenia równowagi. Istnieją dwa rodzaje równowagi - statyczna i dynamiczna. Równowaga statyczna odnosi się do pozostania w pozycji stojącej, podczas gdy stoi nieruchomo, na przykład na jednej nodze. Dynamiczna równowaga dotyczy stabilności w ruchu. Sprawdź swoją równowagę, utrzymując nieruchomą pozycję tak długo, jak to możliwe, bez kołysania się po ruchu.
Koordynacja
Koordynacja opisuje synchronizację zmysłów i części ciała w sposób, który poprawia zdolności motoryczne. Siatkówka w tenisa stołowego jest przykładem koordynacji ręka-oko. Różnorodne testy mierzą koordynację, w tym żonglowanie lub uderzanie piłki.
Prędkość
Szybkość to możliwość szybkiego poruszania ciałem. Prędkość zwykle wiąże się z bieganiem, ale inne ćwiczenia, takie jak rzucanie lub kopanie piłki, zależą od szybkiego poruszania rękami lub nogami. Niektórzy trenerzy sportowi mierzą prędkość z 40-jardową kreską.
Moc
Moc to połączenie szybkości i siły mięśni. Piłkarz liniowy używa mocy, aby przebić się przez linię mężczyzn. Gimnastyczka zużywa moc podczas występów na pierścieniach i nierównych drążkach. Zmierz swoją moc, rzucając ciężki przedmiot lub podnosząc ciężary.
Czas reakcji
Czas reakcji mierzy, jak szybko interpretujesz, a następnie reagujesz na spodziewane i nieoczekiwane wydarzenia, które dzieją się wokół ciebie. Przykładem czasu reakcji na spodziewane zdarzenie jest przerwa między usłyszeniem pistoletu rozrusznika a rozpoczęciem biegu. Twój czas reakcji na nieoczekiwane zdarzenia, takie jak wypadek rowerowy tuż przed tobą w wyścigu, zależy od tego, jak szybko zdołasz zrozumieć wydarzenie i zdecydować, jak na nie zareagować.
