Dexxtrose to po prostu inna nazwa glukozy, podstawowego źródła energii dla twojego organizmu. Podczas gdy badania są wstępne, przyjmowanie dekstrozy zarówno przed, jak i po treningu może być korzystne. Jednak spożywanie cukru tuż przed treningiem może mieć negatywny wpływ na poziom energii. Lekarz lub dietetyk może pomóc w opracowaniu planu diety, który wspiera twoje treningi.
Dowody na dekstrozę
W podwójnie zaślepionym badaniu z 2006 r. Opublikowanym w Clinical Journal of Sports Medicine badano wpływ rybozy w porównaniu z dekstrozą na wyniki sportowe w grupie wioślarzy. Uczestnicy otrzymali dawkę dekstrozy lub rybozy zmieszanej z wodą przed i po treningu. Po ośmiu tygodniach naukowcy odkryli, że wioślarze suplementowani dekstrozą osiągali lepsze wyniki niż wioślarze suplementowani rybozą. Chociaż badanie to wydaje się wskazywać, że dekstroza przyjmowana przed treningiem i po nim poprawia wydajność, konieczne są dalsze badania, aby mieć pewność.
Sprawy dotyczące czasu
Colorado State University Extension donosi, że przyjmowanie cukru, takiego jak dekstroza, tuż przed treningiem może upośledzać wydajność, powodując odwodnienie lub niski poziom cukru we krwi ze względu na jego wpływ na insulinę. Przyjmowanie dekstrozy na dwie godziny przed treningiem może pomóc w zapobieganiu chorobom.
Aby uzyskać korzyści po treningu z dekstrozy, spożyj ją w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu, aby uzupełnić zapasy energii. Połącz go ze źródłem białka, takim jak ser strunowy lub mielone mięso indycze, do budowy i naprawy mięśni.
