Skręcenia kolana mogą wystąpić podczas zajęć sportowych lub mogą wynikać z urazu, takiego jak upadek. Skręcenia wpływają na więzadła, które utrzymują kości razem. Chrząstka, która zapewnia wyściełanie między kościami w kolanie, jest również czasami ranna.
Rehabilitacja zwichnięcia stawu kolanowego obejmuje zabiegi zmniejszające ból, terapię manualną, ćwiczenia z zakresu ruchu i wzmocnienie. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami fizjoterapeuty lub lekarza, jeśli masz skręcenie kolana.
Wstępna rehabilitacja zwichnięcia stawu kolanowego
Wstępne leczenie zwichnięcia stawu kolanowego podczas rehabilitacji koncentruje się na zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego, jednocześnie poprawiając przepływ krwi w celu przyspieszenia gojenia. Lód jest często stosowany w celu zmniejszenia obrzęku, bólu i skurczów mięśni. Po ustąpieniu obrzęku, przed ćwiczeniami można zastosować ciepło na kolano, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć sztywność.
Zabiegi USG i stymulacji elektrycznej zmniejszają również ból i zwiększają przepływ krwi do kolana. Ponadto nerwowo-mięśniowa stymulacja elektryczna - prąd elektryczny wystarczająco silny, aby spowodować skurcz mięśni - może być stosowana w połączeniu z ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie ud w ramach rehabilitacji zwichnięcia stawu kolanowego.
Fizjoterapia: techniki manualne
Terapia manualna - leczenie praktyczne - jest ważnym elementem fizykoterapii skręconego kolana. Twój terapeuta może zgiąć i wyprostować kolano oraz przesunąć rzepkę, aby zmniejszyć sztywność i poprawić elastyczność. Można również stosować różne rodzaje masażu.
Masaż wsteczny - uderzenia skierowane z dolnej części nogi do uda - można zastosować w celu zmniejszenia obrzęku kolana. Skurcze i napięcia mięśni można leczyć głębokim masażem tkanek lub silnym naciskiem wywieranym przez pociągnięcia w wielu kierunkach.
Masaż z tarciem krzyżowym można wykonać bezpośrednio na uszkodzonym więzadle, aby zwiększyć przepływ krwi do okolicy. Na więzadło wywierany jest silny nacisk, a następnie masowany ruchem bocznym.
Ćwiczenia z zakresu ruchu
Ćwiczenia zakresu ruchu często rozpoczynają się od pierwszej sesji rehabilitacyjnej, aby zmniejszyć sztywność po skręceniu kolana. Celem jest poprawa zginania i prostowania. Pełny zakres ruchów spodziewany jest w ciągu dwóch do czterech tygodni po kontuzji.
Na początku możesz mieć trudności z poruszaniem kolanem bez pomocy. Aby poprawić zginanie kolan, usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą. Owiń ręcznik wokół stopy. Próbując zgiąć kolano, pociągnij ręcznik do siebie, aby wspomóc ruch.
Użyj grawitacji jako jednego z odcinków skręcenia kolana. Połóż się na brzuchu z dolnymi nogami zwisającymi nad krawędzią stołu. Wyprostuj kolano jak najdalej, a następnie rozluźnij się, pozwalając grawitacji delikatnie rozciągnąć kolano.
Zbuduj swoją siłę
Ćwiczenia wzmacniające zwykle rozpoczynają się, gdy wykonasz pełny bezbolesny ruch w kolanie. Początkowo możesz wykonywać te ćwiczenia w pozycji siedzącej lub w pozycji leżącej, aby zmniejszyć nacisk na nogę. Podczas ćwiczeń można nosić obciążniki kostek, aby zwiększyć opór w miarę stania się silniejszym.
Aby zwiększyć wytrzymałość, można włączyć jazdę na rowerze stacjonarnym i korzystanie z trenażera eliptycznego. Ćwiczenia równowagi, takie jak stanie na jednej nodze i ćwiczenia związane ze sportem, mogą być również włączone do rehabilitacji, zwykle sześć do ośmiu tygodni po kontuzji.
