Trzydziestodniowe oczyszczanie może się różnić w zależności od wybranej diety. Na przykład dieta Whole30 prosi o zaprzestanie spożywania wielu różnych produktów spożywczych, w tym cukrów, produktów mlecznych, roślin strączkowych, zbóż i alkoholu. Jednak inne 30-dniowe diety detoksykacyjne mogą się różnić w zależności od tego, co próbujesz oczyścić ze swojego ciała.
Różne 30-dniowe diety detoksykacyjne
Diety detoksykacyjne i oczyszczanie organizmu są coraz popularniejszym sposobem eliminacji zanieczyszczeń organicznych z organizmu. Diety te mają na celu zwiększenie zdolności organizmu do usuwania toksyn a - funkcję tę pełnią przede wszystkim nerki i wątroba. Niektóre diety, jak popularna dieta Whole30, również zawierają dodatkowe oświadczenia. Ta dieta to 30-dniowe czyszczenie, które ma poprawić ogólny stan zdrowia.
Dieta Whole30 jest dość surowa. Nakazuje usuwanie żywności, takiej jak dodane cukry, produkty mleczne, rośliny strączkowe, zboża, alkohol, fast foody, przetworzona i gotowa żywność, a także wiele popularnych konserwantów i wzmacniaczy smaku.
Teoretycznie usunięcie tych pokarmów na 30 dni powinno pozytywnie wpłynąć na trawienie, stabilność nastroju, poziom energii, wyniki sportowe i inne aspekty codziennego życia. Jednak według badania z grudnia 2014 r. W Journal of Human Nutrition and Dietetics nie ma randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych potwierdzających korzyści płynące z takiej diety.
To powiedziawszy, szeroka gama produktów spożywczych może wspierać zdolności detoksykacyjne nerek i wątroby. Na przykład przeciwutleniacze są dobrze znane ze swoich właściwości detoksykacyjnych. Badanie w Journal of Human Nutrition and Dietetics stwierdza, że wiele innych produktów spożywczych, takich jak kolendra, nori i chlorella, może również pomóc w usuwaniu metali ciężkich i innych zanieczyszczeń organicznych z organizmu.
Inne produkty pochodzenia roślinnego mogą być również przydatne w detoksykacji całego ciała. Pokarmy zawierające kwas bursztynowy, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy i pektyny cytrynowe mogą również pomóc w usuwaniu metali ciężkich, takich jak aluminium, z organizmu. Żywność bogata w składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo, magnez i selen, może również redukować niektóre toksyny, takie jak rtęć.
Włączenie większej ilości tych pokarmów lub składników odżywczych do diety może z pewnością być korzystne dla zdrowia. Jednak wszystkie te produkty usuwają różne zanieczyszczenia i toksyny. Chociaż integracja zdrowej żywności, takiej jak wodorosty morskie lub kolendra, nie zaszkodzi w diecie, jest mało prawdopodobne, aby ta żywność miała znaczący wpływ na twoje zdrowie.
Jeśli martwisz się zatruciem metalami ciężkimi lub innymi zanieczyszczeniami w twoim ciele, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed przystąpieniem do detoksykacji całego ciała. Jeśli jednak po prostu próbujesz wyeliminować niezdrowe jedzenie z diety w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, możesz dobrze wypróbować 30-dniowy detoks, taki jak dieta Whole30.
Korzyści z diety Whole30
Dieta Whole30 zaleca przestrzeganie planu diety przez 30 dni which - co oznacza, że jest to bardziej dieta eliminacyjna. Ta dieta ma na celu pomóc ci zidentyfikować pokarmy, które mogą powodować lub zwiększać uczucie zmęczenia, wzdęcia lub skurcze żołądka, ogólne złe samopoczucie i inne problemy.
Diety eliminacyjne z pewnością mogą mieć swoje zalety. Na przykład diety te są często stosowane do identyfikacji alergii i nietolerancji. W przypadku Whole30 usuwasz pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na jelita i mogą wywołać reakcję zapalną.
Na przykład wiadomo, że żywność przetworzona i śmieciowe mają różnorodne negatywne skutki dla zdrowia. American Heart Association stwierdza, że większość Amerykanów spożywa zbyt dużo sodu, co jest szkodliwe dla twojego serca. Zdecydowana większość tego sodu pochodzi z takich gotowych produktów spożywczych.
Podobnie, rafinowane ziarna (takie jak biały chleb i ryż) są bardzo popularne, ale nie są szczególnie zdrowe. W produktach tych brakuje ważnych składników odżywczych, zwłaszcza błonnika pokarmowego.
Według Harvard TH Chan School of Public Health, większość Amerykanów ma niedobór tego składnika odżywczego, który jest niezwykle ważny dla zdrowia twojego układu pokarmowego. Usuwanie rafinowanych potraw z diety na rzecz bardziej odżywczych węglowodanów, takich jak warzywa, może być zdrową częścią 30-dniowego oczyszczania.
Dodatki cukrów w słodzonych napojach, pieczywie i słodyczach są również szkodliwe, szczególnie gdy są spożywane w nadmiarze. Według American Heart Association duże ilości tych cukrów mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i otyłości oraz negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Dieta Whole30 usuwa wszystkie te dodane cukry. Zakazuje nawet alkoholi cukrowych, takich jak erytrytol i ksylitol, o których wiadomo, że powodują działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego. Jednak naturalnie słodkie potrawy, takie jak ananas i mango, są uważane za całkowicie zdrowy wybór. Usunięcie dodanych cukrów i zastąpienie ich naturalnymi może mieć pozytywny wpływ na zdrowie każdego.
Jeśli Twoja idealna detoksykacja całego ciała obejmuje eliminację takich produktów, detoksykacja z dietą Whole30 lub innym podobnym programem może być dobrym pomysłem. Usuwanie niezdrowej żywności z diety, nawet jeśli jest to tylko na krótki okres, z pewnością może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu.
Wady diety Whole30
Chociaż dieta Whole30 i podobne diety detoksykacyjne całego ciała mają swoje zalety, istnieją również wady tych programów. Chociaż mogą być zdrowe w pewien sposób, mogą nie być w stanie zapewnić żadnych korzyści medycznych.
Diety te mogą również być niezdrowe, zwłaszcza jeśli przestrzegasz ich w perspektywie długoterminowej. Wynika to przede wszystkim z eliminacji różnych produktów roślinnych, a także z ograniczenia większości białek roślinnych i olejów roślinnych.
Dieta Whole30 nakazuje eliminację wszystkich ziaren (nawet pełnych ziaren), roślin strączkowych i produktów sojowych. Zaleca również ograniczenie spożycia większości orzechów i nasion. Są to wszystkie produkty, które według wytycznych dietetycznych dla Amerykanów są zdrowe i bogate w błonnik. Jeśli zdecydujesz się na 30-dniowe oczyszczanie tego typu, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika pokarmowego z innych produktów roślinnych.
Ograniczenia te oznaczają, że osoby przestrzegające tej diety usuwają również zdrowe jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe z diety. Ponieważ ta dieta zachęca ludzi do spożywania niemlecznych produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz zamiast tego zastąpić te zdrowe tłuszcze roślinne niezdrowymi tłuszczami nasyconymi.
Jeśli twoje 30-dniowe czyszczenie ma tego rodzaju ograniczenia, upewnij się, że spożywasz owoce morza i organiczne mięso, które częściej zawierają zdrowe wielonienasycone tłuszcze. Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może podnieść poziom cholesterolu i być szkodliwe dla serca.
