Zawsze opracowywane są nowe ćwiczenia i łatwo zapomnieć, że niektóre tradycyjne wykonują lepszą, bardziej zaokrągloną pracę, aby poprawić kondycję. Prasę barkową można wykonać za pomocą maszyny o stałym oporze lub przy użyciu wolnych ciężarów, aby stymulować mięśnie rdzenia podczas ćwiczeń. To ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich umiejętności i grup wiekowych i może być używane do rozwijania siły lub wytrzymałości mięśniowej.
Kończenie prasy na ramię
Anatomia barku
Twoje ramię składa się z trzech kości: obojczyka, łopatki i kości ramiennej. Wszystkie łączą się, tworząc staw barkowy i są połączone więzadłami. Mięśnie kontrolujące ramię to deltoidy - przód, środek i tył - które są dużymi, zaokrąglonymi mięśniami pokrywającymi twoje ramię. Triceps są również intensywnie stosowane w prasie barkowej wraz z piersiami, które wspierają ruch, podczas gdy mięśnie rdzenia angażują się, aby ustabilizować cię podczas podnoszenia ciężaru.
Zrozumieć deltoidy
Podczas wykonywania nacisku na ramię deltoidy są głównymi ruchami. Trzy indywidualne mięśnie tworzą naramienniki podzielone według lokalizacji: przednia lub przednia; środkowy; i boczne - lub z powrotem. Kiedy w pełni rozłożysz ręce, aktywujesz głównie przednią naramiennik, ale nadal używasz całego mięśnia. Zmiana szerokości chwytu zmieni ilość aktywowanej naramiennika, więc zmień szerokość podczas treningu.
Rola tricepsa
Mięsień trójgłowy znajduje się w tylnej części ramienia; jego główną funkcją jest wyprostowanie ręki. Twoje mięśnie trójgłowe są mięśniami wtórnymi, które powodują wyciąganie ręki podczas naciskania barku. Używasz ich bardziej intensywnie w fazie opadania, aby pomóc ci powoli bezpiecznie obniżyć ciężar, zamiast go upuszczać. Powoduje to większy nacisk na mięsień niż fazę podnoszenia i jest znany jako ekscentryczna praca mięśnia.
Zaangażowanie mięśni podstawowych
Kiedy wykonujesz wyciskanie ramion, cały rdzeń jest aktywny, aby ustabilizować twoje ciało, abyś mógł podnieść poprzeczkę nad głowę. Mięśnie rdzenia składają się z mięśni brzucha, skośnych - zewnętrznej krawędzi brzucha - i mięśni dolnej części pleców zwanych latissimus dorsi. To świetne ćwiczenie do poprawy siły całego ciała. Możesz zwiększyć trudność, wstając, co zmusza mięśnie rdzenia do cięższej pracy.
