Jogging to jeden z najszybszych sposobów na ukształtowanie układu sercowo-naczyniowego. Jednak twoje serce nie będzie jedyną częścią twojego ciała, która na tym skorzysta. Zyskasz mniejszą siłę ciała i pojemność płuc i prawdopodobnie stracisz kilka funtów.
Biegaj codziennie przez 15 minut i ostatecznie może się okazać, że chcesz rzucić sobie wyzwanie jeszcze bardziej.
Wskazówka
Utrata masy ciała wymaga niedoboru kalorii. Liczba kalorii spalonych przez 15-minutowy jogging każdego ranka zależy od aktualnej wagi i intensywności treningu.
Zasady utraty wagi
Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, aby schudnąć. Za każdym razem, gdy utworzysz deficyt 3500 kalorii, stracisz 1 funt nadwagi. Wprowadzanie zmian w diecie może pomóc w osiągnięciu celu, aby uzyskać szybsze wyniki.
Jedz dietę bogatą w złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i rośliny strączkowe oraz chude źródła białka. Zapewni to energię potrzebną do ćwiczeń i wyeliminuje puste kalorie, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała lub utraty wagi.
Waga i spalone kalorie
Liczba kalorii, które spalasz podczas joggingu, zależy od Twojej wagi. Im więcej ważysz, tym więcej energii w postaci kalorii twoje ciało musi zużyć podczas aktywności. Jeśli ważysz 155 funtów. i biegaj w tempie 5 mil na godzinę przez 15 minut, spalisz około 145 kalorii każdego dnia. Jeśli ważysz 185 funtów. i biegać w tym samym tempie przez 15 minut, zgodnie z Harvard Health Publishing spalisz 175 kalorii.
Im jesteś cięższy, tym szybciej schudniesz, włączając jogging do codziennej rutyny. Pamiętaj, że zbliżając się do docelowej masy ciała, spalisz mniej kalorii niż wtedy, gdy zacząłeś. Będziesz musiał wydłużyć czas joggingu lub prędkość, aby utrzymać to samo tempo utraty wagi.
Rozważ teren
Teren, na którym biegniesz, wpływa na liczbę spalonych kalorii, a tym samym na wagę, którą ostatecznie zrzucisz. Bieganie na wzgórzach lub pod wiatr może zwiększyć liczbę kalorii wydatkowanych podczas codziennej podróży.
15-minutowy jogurt i kalorie
Aby schudnąć każdego tygodnia oprócz wagi, którą tracisz podczas joggingu, zmniejsz 500 kalorii z diety. Aby schudnąć podczas codziennego joggingu, zwiększ ilość czasu spędzanego na joggingu lub bieganiu w trudnym terenie.
