Twoja średnia prędkość wędrówki będzie się różnić w zależności od poziomu kondycji, stromości terenu, pogody i tego, czy trasa wymaga przekraczania strumieni lub innych przeszkód. Paul Tawrell, autor „Wilderness Camping & Hiking”, cytuje średnie tempo od 2, 5 do 4 mil na godzinę na płaskim terenie. Możesz użyć tej średniej do oszacowania czasu trwania konkretnej wędrówki.
Załaduj
Turysta, który nosi tylko wodę i kilka niezbędnych rzeczy, może podróżować szybciej niż backpacker z tygodniowymi zapasami. REI zaleca, aby nie nosić więcej niż 25–30% masy ciała w plecaku lub 15% w plecaku z powodu niewystarczającego systemu wsparcia. Możesz dostosować tę liczbę w górę lub w dół w zależności od poziomu kondycji.
Rozkład prędkości może również zależeć od rozkładu ładunku; źle zapakowany ładunek może zrzucić równowagę i utrudnić sprawne poruszanie się. Plecak, który nie pasuje dobrze, może się otrzeć i być na tyle niewygodny, że spowoduje ostrożne i powolne poruszanie się. Użyj plecaka, który pasuje wygodnie i kładzie większość ciężaru na biodrach. Zapakuj najcięższe przedmioty najbliżej pleców - wysoko na czas podróży szlakiem i niżej, jeśli będziesz wędrować przez kraj.
Teren
Twoja prędkość na płaskim terenie będzie znacznie większa niż na stromych podjazdach lub zjazdach, co może spowolnić do 1 mph. Początkujący wędrowcy mogą założyć, że wędrówka w dół jest łatwiejsza i szybsza niż podróżowanie pod górę, ale w rzeczywistości wędrówka w dół może być równie trudna i powolna ze względu na potrzebę utrzymania bezpiecznej stopy. Każdy krok w dół powoduje również zwiększone obciążenie stawów skokowych, kolanowych i biodrowych, szczególnie w przypadku osób noszących ciężkie plecaki. Jeśli masz problemy ze stawami lub nie jesteś przyzwyczajony do zaangażowanych sił, mogą one powodować dyskomfort, a tym samym spowalniać prędkość. Wreszcie, błotniste lub piaszczyste warunki zmniejszają prędkość, osłabiając zdolność do poruszania się naprzód z twardej powierzchni.
Kondycjonowanie
Wędrówka to aktywność aerobowa, która wymaga znacznej sprawności sercowo-naczyniowej. 160 funtów osoba może spodziewać się spalenia ponad 400 kalorii w ciągu godziny wędrówki i ponad 500, jeśli nosisz pełny plecak - poziom wysiłku porównywalny z aerobikiem lub bieganiem. Każdy nieformalny turysta, który postanowił pokonać trudny szlak, może opowiedzieć o płonących płucach i wyczerpaniu wynikającym z braku uwarunkowań. Początkujący wędrowcy powinni zacząć od krótkich tras po poziomym terenie i pracować na dłuższych, bardziej stromych trasach. Daj sobie dodatkowy czas na powolną podróż i częste przerwy. Jeśli planujesz wędrować z psem, ta rada ma również zastosowanie. Psy wymagają stopniowego warunkowania podczas podróży poza krajem i nie powinny być wypychane poza ich granice.
Polacy
Badanie z 2000 r. W „International Journal of Sports Medicine” wykazało, że osoby, które wędrowały kijkami trekkingowymi, zgłaszały niższy wskaźnik postrzeganego wysiłku lub RPE podczas ćwiczeń z tą samą intensywnością. Naukowcy z California Polytechnic State University twierdzą, że korzystanie z tyczek może umożliwić ci szybsze podróżowanie, zarówno poprzez zwiększenie siły napędowej, jak i cięższą pracę przy zachowaniu wygody. Polacy mogą również ułatwić podróż po nierównym lub śliskim terenie, zapewniając dodatkowe środki równowagi i przyczepności. Polacy również zmniejszają obciążenie stawów podczas wędrówki w dół, potencjalnie zwiększając komfort, a tym samym zwiększając zdolność do utrzymania wyższej prędkości.
Uwagi
Noś wystarczającą ilość wody i często popijaj. Odwodnienie często objawia się najpierw jako zmęczenie, spowalniające wydajność i potencjalnie powodujące dodatkowe problemy. To samo dotyczy głodu: noś batony energetyczne i skoncentrowane kalorie, takie jak orzechy i suszone owoce, aby uzupełnić zapasy glikogenu i zapewnić im wsparcie.
