StairMaster spala kalorie i buduje beztłuszczową masę mięśniową, dzięki czemu trening o niskim wpływie jest dobrym sposobem na osiągnięcie cardio i tonizacji jednocześnie. W zależności od poziomów StairMaster może być również narzędziem podczas treningu na wędrówkę wymagającą niższej mocy ciała i całej siły.
Wskazówka
Ponieważ ma niewielki wpływ, StairMaster vs. bieżnia może lepiej pasować dla osób z problemami ze stawami.
Sekrety sukcesu wspinania się po schodach
StairMaster zazwyczaj polega na chodzeniu po ruchomych schodach, symulując akcję wspinania się po schodach, które nigdy się nie kończą. Aby to zrobić, zaangażowane są dolne części ciała, w tym pośladki, quady, ścięgna podkolanowe i łydki. Wspinaczka po wszystkich wyimaginowanych schodach wzmacnia mięśnie i poprawia wytrzymałość fizyczną, dzięki czemu jest to dobre ćwiczenie do tonowania mięśni pośladków i nóg.
Podczas korzystania ze sprzętu do wspinania się po schodach stań prosto, zamiast pochylać się do przodu. Wykonywanie ćwiczenia z prawidłową postawą pozwala utrzymać ciężar całego ciała, aby czerpać pełne korzyści z treningu. Jeśli zauważysz, że rzucasz się do przodu, spróbuj zmniejszyć intensywność, aż będziesz w stanie stać poprawnie.
Znajdź odpowiedni poziom wysiłku
Według kliniki Cleveland użycie wykresu RPE (Rate of Perceived Exertion) może pomóc w określeniu odpowiedniej intensywności treningu StairMaster. Umiarkowana intensywność to poziom zalecany najczęściej dla wszystkich poziomów sprawności.
ExRx.net opisuje intensywność jako szybkość wykonywania akcji, moc lub siłę wymaganą do osiągnięcia aktywności lub wysiłek włożony podczas aktywności. Zmniejsz opór wspinacza po schodach, aż zwiększysz wytrzymałość i siłę.
Czas się liczy
Zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi Health.gov dla Amerykanów zaleca się, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo wysiłku cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej dla ogólnego stanu zdrowia. Należy to zrobić w połączeniu z co najmniej dwoma dniami ćwiczeń siłowych, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni.
Mayo Clinic zaleca regularne ćwiczenia aerobowe, aby prowadzić zdrowszy styl życia. Jeśli celem jest utrata tłuszczu, wybierz umiarkowane lub intensywne ćwiczenia aerobowe. Użyj StairMaster jako części (lub wszystkich) 30 do 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności, która jest potrzebna do spalenia kalorii potrzebnych do utraty wagi, w połączeniu ze zdrową dietą.
Wyniki odchudzania StairMaster
Dla tych, którzy chcą stracić niechciane zbędne kilogramy, weź pod uwagę StairMaster dla wyników odchudzania. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia cardio, treningi StairMaster HIIT, które są wykonywane na wyższym poziomie intensywności, mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, wyjaśnia American Council on Exercise (ACE) Fitness, składa się z serii ćwiczeń wykonywanych przy maksymalnym poziomie wysiłku naprzemiennie z krótszymi okresami regeneracji o mniejszej intensywności.
StairMaster oferuje niszczący kalorie trening cardio, który spala tłuszcz, a jednocześnie wzmacnia mięśnie i poprawia wytrzymałość aerobową. Określ, ile kalorii spala się podczas treningu wchodzenia po schodach, korzystając z kalkulatora aktywności fizycznej ACE Fitness.
StairMaster oferuje efektywny, mało udany trening, który jest tak samo trudny, jak i satysfakcjonujący. Niezależnie od tego, czy celem jest utrata masy ciała, budowanie mięśni czy trening wytrzymałościowy, wspinaczka po schodach zwiększa siłę i wytrzymałość, ponieważ spala kalorie, dzięki czemu jest świetną opcją dla wszystkich poziomów sprawności.
