Jak zjeść na mieście i zjeść zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie pomoże ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia, twierdzi dietetyk Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD. Ale czy w restauracji można zjeść zdrowe śniadanie? Jedzenie w restauracji zawiera zwykle dodatkową sól, olej i cukier, ponieważ zwykle najważniejszy jest smak jedzenia. Nie bój się poprosić serwera o modyfikację potraw, aby były bardziej odżywcze. Wycinając mniej zdrowe elementy posiłku, możesz przygotować śniadanie, które zapewni ci energię przez cały dzień.

Stół ze śniadaniem. Źródło: noblige / iStock / Getty Images

Krok 1

Pomiń bekon, kiełbasę i inne mięso śniadaniowe, aby zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii i tłuszczu w posiłku. Mięsa śniadaniowe mogą zawierać białko, ale są również bogate w tłuszcze nasycone, ponieważ są gotowane na oleju.

Krok 2

Poproś o plasterek tostów pełnoziarnistych zamiast wypieków, takich jak bułeczki, babeczki lub dania. Wypieki zawierają tłuszcz nasycony i rafinowane węglowodany, które mogą zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu przy regularnym spożywaniu. Zamiast tego zdecyduj się na pełnoziarnisty tost lub pełnoziarnisty angielski muffin.

Krok 3

W razie wątpliwości trzymaj się produktów, które nie są smażone i nie zawierają cukru. Większość restauracji i restauracji ma w menu zwykłe płatki owsiane, jogurt naturalny i sałatki owocowe. Unikaj owoców konserwowanych w gęstym syropie i poproś serwer, aby nie dodawał cukru do płatków owsianych.

Krok 4

Jedz i zamawiaj małe porcje, sugeruje University of Wisconsin. To, że Twój serwer stawia przed sobą stos jedzenia, nie oznacza, że musisz go skończyć. Ogranicz kalorie i nadmiar tłuszczów nasyconych, jedząc tylko, aż poczujesz się pełny.

Krok 5

Dodaj jajko do posiłku, aby zwiększyć dawkę białka. Żółtka jaj są pożywne i bogate w białko, ale są również bogate w cholesterol, więc żółtka należy jeść tylko kilka razy w tygodniu.