Zręczność rąk ma zasadnicze znaczenie dla normalnego zakresu ruchu potrzebnego w naszych rękach do wykonywania różnych codziennych czynności. Jak sugeruje HandExercises.org, mięśnie rąk powinny podlegać wzmocnieniu poprzez ćwiczenia fizyczne, jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Jednak samodzielnie wykonując kilka prostych ćwiczeń, możesz dość łatwo utrzymać sprawność ręki. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek nowego programu leczenia ćwiczeń koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Zgięcie palca
Jednym z przykładów ćwiczeń dłoni, które można wykonać w celu poprawy zręczności, jest koordynacja ręka-oko i elastyczność palców. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Stanowego Ohio, ćwiczenie to rozpoczyna się od trzymania ręki przed klatką piersiową z palcami rozciągniętymi do pełnego wyprostu. Następnie, używając tylko mięśni tej ręki, wygnij palec wskazujący w kierunku kciuka, tworząc literę „O”. Wykonaj ten ruch, z każdym palcem dotykającym kciuka, jeden po drugim. Możesz zwiększyć prędkość dzięki temu ćwiczeniu, aby jeszcze bardziej poprawić koordynację, a ćwiczenie to jest wystarczająco proste, aby wykonać je wiele razy w ciągu dnia.
Ćwiczenia oporowe
Chwyt jest ważnym aspektem zręczności ręki. Jak sugeruje Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanowego Ohio, siłę chwytu można poprawić, chwytając piłkę tenisową w dłoń i ściskając palce wokół piłki. Przytrzymaj ten wygodny uchwyt przez pięć sekund, zanim powoli i płynnie rozluźnisz mięśnie dłoni na tyle, aby utrzymać piłkę tenisową. Powtarzaj ten proces cztery do pięciu razy dziennie obiema rękami, aby uzyskać najlepsze wyniki. W zależności od siły ręki zamiast piłki tenisowej można użyć innych piłek.
Ćwiczenia z kciukiem
Kciuk pozwala uchwycić małe przedmioty i poruszać dłonią delikatnymi, misternymi ruchami. Jedno ćwiczenie kciuka obejmuje trzymanie ręki przed sobą, z palcami blisko siebie i kciukiem wysuniętym na bok dłoni. Następnie, używając tylko kciuka, wygnij kciuk w dłoń w kierunku małego palca. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać wiele razy w ciągu dnia dla obu rąk.
Zakres ruchu palca
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Stanowego Ohio, kolejne ćwiczenie, które może być pomocne w zwiększeniu zręczności ręki, polega na zginaniu palców przy każdym kostce. Rozpocznij to ćwiczenie, trzymając dłoń przed klatką piersiową dłonią skierowaną do siebie i palcami razem. Następnie użyj mięśni dłoni, aby zgiąć wszystkie palce jednym ruchem w kierunku ziemi. Ten ruch powinien być powolny i kontrolowany, aby skupić się na każdym kostce. Po pełnym zgięciu odwróć ruch, powoli przesuwając palce z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać wiele razy w ciągu dnia, w zależności od poziomu komfortu.
