Trenażery eliptyczne stają się coraz bardziej popularne i są widoczne w wielu siłowniach i domach w całym kraju. Sportowcy używają maszyn eliptycznych jako sposobu na poprawę kondycji i siły. Są dobrą alternatywą dla innych maszyn sercowo-naczyniowych. Zasadniczo, eliptyczne są skrzyżowaniem bieżni i wspinacza po schodach, z dodatkiem pracy nad górną częścią ciała za pomocą dźwigni ramion. Można je dostosować do różnych poziomów sprawności, są łatwe w użyciu i stanowią dobry sposób na spalanie kalorii.
Czynniki
Liczba spalonych kalorii na maszynie eliptycznej różni się w zależności od masy ciała, czasu użytkowania urządzenia i intensywności treningu.
Spalone kalorie
Oto przykłady tego, ile kalorii spaliłaby osoba podczas średnio trudnego treningu na maszynie eliptycznej: Osoba ważąca 125 funtów spaliłaby 322 kalorie po 30 minutach i 645 kalorii po 60 minut. Osoba ważąca 150 funtów spali 386 kalorii ćwiczących przez 30 minut i 773 w 60 minut. Osoba ważąca 175 funtów spali 451 kalorii w 30 minut i 902 kalorii w 60 minut.
Kontrola napięcia
Możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii, zwiększając napięcie urządzenia. Większość maszyn eliptycznych ma ustawienie napięcia lub oporu. Gdy zwiększysz to ustawienie, urządzenie wymaga od ciebie więcej pracy, aby utrzymać go w tym samym tempie, więc twoje ciało jest zmuszone do cięższej pracy i zużywa więcej kalorii.
Trening interwałowy
Dodanie treningu interwałowego powoduje również spalenie większej ilości kalorii. Zamiast utrzymywać jedną prędkość w trakcie treningu, zwiększ ustawienie oporu na 30 do 60 sekund, zresetuj przy niższym ustawieniu na 30 do 60 sekund i powtarzaj ten cykl przez 10 do 20 minut. Treningi interwałowe stanowią wyzwanie dla twojego serca i mięśni do cięższej pracy w przypadku krótkich serii, które ostatecznie spalą więcej kalorii.
Uwagi
Podobnie jak w przypadku wielu urządzeń do ćwiczeń, eliptyczny jest tak skuteczny, jak to tylko możliwe. Ponieważ wybierasz ustawienia dotyczące czasu trwania, prędkości i oporu, kontrolujesz, ile możesz zyskać. Jeśli jest to zbyt łatwe, ćwiczenie nie będzie korzystne. Wybierz ustawienie, które będzie stanowić wyzwanie dla twojego ciała, spalić więcej kalorii i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy w jak największym stopniu.
