Twoja kostka składa się ze skomplikowanej kolekcji więzadeł, ścięgien, mięśni i kości. Chociaż kostka jest wystarczająco mocna, aby unieść ciężar ciała, jest podatna na kontuzje i pulsowanie, nawet podczas niewielkich ruchów, takich jak chodzenie. Ponieważ pulsowanie kostki może być wyniszczające, ważne jest, aby zrozumieć, co może powodować to podczas chodzenia i jak można to złagodzić.
Objawy
Możesz zauważyć pulsowanie na zewnątrz, wewnątrz lub po obu stronach kostki. Możesz również doświadczyć tego wokół ścięgna Achillesa, ścięgna łączącego piętę z mięśniami dolnej części nogi. Pulsowanie może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Może się pogorszyć na początku spaceru i zmniejszać się w miarę postępów. Dodatkowe objawy mogą obejmować niestabilność, odbarwienie skóry, tkliwość, ból, uczucie ciepła, zasinienie lub trudności w poruszaniu się lub chodzeniu.
Przyczyny
Według instrukcji Merck nadużywanie jest najczęstszą formą obrażeń podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć, jeśli nadmiernie wykorzystasz mięśnie, ścięgna i więzadła w kostce podczas nadmiernego chodzenia, długich spacerów lub nie robiąc przerw w razie potrzeby. Pulsowanie może również wystąpić, jeśli nadwyrężasz lub zwichniesz mięsień lub więzadło w okolicy kostki przez nagłą zmianę kierunku, potknięcie się lub chodzenie po nierównym terenie. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa, dna moczanowa lub zapalenie stawów, mogą również powodować pulsowanie kostki podczas chodzenia.
Możliwości leczenia
Odpocznij kostkę przez około 48 godzin. Owiń go elastycznym bandażem lub klamrą, aby go unieruchomić, co ułatwi pulsowanie i zapobiegnie ponownemu urazowi. Lodowac kostkę od razu przez około 15 minut co trzy godziny. Leczyć pulsowanie, ból i stany zapalne, podnosząc kostkę, podpierając ją na kilku poduszkach, nawet podczas snu. Weź ibuprofen lub acetaminofen, aby pomóc kontrolować objawy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz stan medyczny, taki jak dna moczanowa lub zapalenie ścięgien.
Zapobieganie
Zapobiegaj pulsowaniu stawu skokowego, rozgrzewając się przy wysiłku lub lekkiej aktywności aerobowej przed treningiem. Obróć kostki i kilkakrotnie wyceluj palce przed i po każdym spacerze. Noś wspierające buty do chodzenia, które są elastyczne, mają niski obcas i zapewniają odpowiednie wsparcie łuku. Unikaj nadmiernych obrażeń poprzez trening krzyżowy z innymi ćwiczeniami fizycznymi, takimi jak pływanie lub jazda na rowerze raz lub dwa razy w tygodniu.
