Odpowiednia procedura rozciągania pomaga poprawić wydajność i szybkość biegania. Dynamiczne rozciąganie przed wyścigiem rozgrzewa twoje mięśnie, przygotowując je na krótkie i potężne uderzenia energii. Rozciąganie po wyścigu lub rozciąganie statyczne koncentruje się na wydłużeniu i rozluźnieniu mięśni oraz pomaga zapobiegać bólom i obciążeniom.
Kopnąć go
Twoje mięśnie czworogłowe napędzają cię do przodu, a ich wytrzymałość pomaga utrzymać prędkość podczas sprintu. Kopnięcia w tyłek, dynamiczny odcinek, przygotuj quady i zginacze bioder do biegu. Wstań, rozstaw nogi na odległość barków i lekko ugnij kolana. Rozluźnij ramiona i oprzyj łokcie o boki. Zacznij biegać. Po kilku sekundach wykop alternatywne pięty w tyłek. Podnieś prędkość i kontynuuj przez 30 do 60 sekund.
Walk It Out
Chodzenie z wyprostowanymi nogami rozgrzewa ścięgna podkolanowe, łydki i dolnej części pleców, które są niezbędne do sprintu. Stań prosto, lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha. Podnieś ramiona przed ramiona, równolegle do ziemi. Idź naprzód, wyprostuj lewą nogę i podnieś ją do prawej ręki. Opuść nogę na podłogę, a następnie unieś prostą prawą nogę w kierunku lewej ręki. Kontynuuj naprzemiennie, wykonując 12 do 20 kopnięć dla każdej nogi.
Rozciągnij to
Naciągi statyczne, takie jak stojący mięsień czworogłowy, zapobiegają sztywności po sprincie. Stań prosto, ustaw stopy obok siebie i lekko ugnij kolana. Wyprostuj biodra i ramiona do przodu. Podnieś prawą stopę za prawe biodro, dotykając pięty do tyłka. Owiń prawą rękę wokół górnej części prawej stopy i unieś ją do góry, aż poczujesz lekkie napięcie w quadach. Trzymaj biodra wyprostowane i kolana blisko siebie, aby pomóc odizolować quady. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, zwolnij i przełącz nogi.
Zwolnij
Wyprostowane ścięgna podkolanowe, statyczny odcinek po biegu, zmniejszają napięcie mięśniowe z tyłu nóg. Usiądź na podłodze, rozkładając nogi przed sobą. Wyprostuj plecy, przyciśnij nogi do siebie i skieruj palce u góry. Wyciągnij ręce w kierunku palców stóp, jednocześnie obniżając górną część ciała w kierunku górnej części nóg. Podczas opuszczania utrzymuj proste plecy, aby skupić się na ścięgnach. Zatrzymaj się, gdy poczujesz lekkie napięcie w ścięgna ścięgna i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
