Dni trzydniowe to szybkie diety odchudzające, które często obiecują zrzucenie 10 funtów w ciągu 72 godzin. Znany pod wieloma nazwami, w tym dietą kliniki Cleveland, dietą stowarzyszenia American Heart Association lub dietą Kaiser, można nazwać konkretny plan posiłków przy nazywaniu diety. Czasami jest to trzydniowa dieta z buraków lub trzydniowa dieta z hot dogami i lodami. Tak czy inaczej, jest to niezdrowy plan żywieniowy, który składa obietnice odchudzania, których nie jest w stanie dotrzymać.
Przegląd diety
Trzydniowa dieta buraków obejmuje inne pokarmy oprócz buraków, ale nie obejmuje różnorodnych zdrowych pokarmów, ani nie zapewnia odpowiednich kalorii ani składników odżywczych. Jest to dieta bardzo niskokaloryczna - średnie spożycie wynosi tylko około 700 kalorii dziennie. Sama dieta jest sztywna, trzy małe posiłki dziennie bez przekąsek między posiłkami. Niektóre wersje diety sugerują powtarzanie programu co tydzień, aż osiągniesz swoje cele odchudzania.
Plan posiłków
Plan posiłków jest prosty i nie można ich zastępować. Możesz pić tylko napoje niegazowane, takie jak czarna kawa, zwykła herbata i woda. Śniadanie to jedna porcja owoców, jedna porcja złożonego węglowodanu i jedna porcja białka zwierzęcego. Obiad to po prostu jedna porcja białka i jeden złożony węglowodan. Kolacja to największy posiłek dnia i obejmuje dwie porcje białka, jeden owoc, jedną porcję zielonego warzywa i 1 szklankę buraków, a następnie małą porcję lodów waniliowych.
Odżywianie Buraków
Buraki nie mają magicznej mocy spalania tłuszczu, ani nie pomagają w odchudzaniu. Buraki są skrobiowym warzywem korzeniowym, bogatym w błonnik i doskonałym źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Zarówno zieleninę, jak i korzeń można jeść, chociaż trzydniowa dieta wymaga korzeni. Buraki mają niską kaloryczność; 1 szklanka zawiera mniej niż 60 kalorii, ale zapewnia 10 procent RDA dla błonnika. Buraki są bogate w mangan, żelazo i miedź i zawierają 10 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Utrata masy ciała
Możesz schudnąć na trzydniowej diecie buraków, ale tylko dlatego, że dla większości ludzi jest to drastyczne zmniejszenie kalorii. Znaczna część masy, którą tracisz, to masa wody i szybko odzyskujesz po zakończeniu trzydniowej diety. Istnieją skutki uboczne związane z dietami bardzo niskokalorycznymi, które obejmują zaburzenia równowagi elektrolitowej i hipoglikemię. Objawami niskiego poziomu cukru we krwi są ból głowy, głód, zmęczenie, drżenie i wahania nastroju. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem VLCD. Dieta z trzydniowych buraków nie jest odpowiednia dla nastolatków i osób starszych i może pogorszyć wcześniej istniejące schorzenia.
