Jabłko na śniadanie przyspieszy metabolizm, ale nie spodziewaj się, że pomoże ci schudnąć - jedno jabłko ma niewielki wpływ. Jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć metabolizm, zachowaj jabłko i dodaj do posiłku rano inne pokarmy bogate w białko. I nie zapominaj, że aby utrzymać metabolizm na pełnej prędkości, musisz jeść w regularnych odstępach czasu i przestrzegać schematu ćwiczeń.
Wskazówka
Jabłko stanowi zdrowy dodatek do diety, a chociaż zapewnia poranny metabolizm, nie doprowadzi do dramatycznych zmian masy ciała. Aby przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, przestrzegaj zdrowej, zbilansowanej diety i ćwicz.
Jabłko rano
Twój metabolizm zwiększa się za każdym razem, gdy jesz, ponieważ potrzeba energii do trawienia jedzenia. W ciągu dnia ten wzrost metabolizmu spala około 10 procent dziennych kalorii. Wzrost spowodowany przez określony pokarm lub posiłek zależy od mieszanki węglowodanów, tłuszczów i białka.
Trawienie tłuszczu zużywa bardzo mało energii, więc ma niewielki wpływ na metabolizm. Węglowodany zużywają około trzy razy więcej energii niż tłuszcz, a białka zużywają dwa do trzech razy więcej niż węglowodany, co oznacza, że białka najbardziej przyspieszają metabolizm. Większość kalorii w jabłku pochodzi z węglowodanów, więc nieco przyspiesza metabolizm.
Nie dostaniesz dodatkowego wzmocnienia z trawienia białka, ponieważ jedno jabłko ma mniej niż gram białka. Uzyskasz lepszą równowagę składników odżywczych i przyspieszysz metabolizm, jeśli połączysz jabłka z innymi pokarmami bogatymi w białko. Spróbuj jogurtu lub płatków owsianych z plasterkami jabłka i orzechami lub zdrowo wstrząśnij jogurtem, jabłkami, bananami i proszkiem proteinowym.
Składniki odżywcze w jabłkach wspierają metabolizm
Kiedy jesz jabłko, zyskujesz więcej korzyści niż wzrost tempa metabolizmu. Jabłka zawierają różnorodne witaminy potrzebne do utrzymania metabolizmu na najwyższym poziomie.
Jabłko dostarcza większość witamin z grupy B, które są niezbędne, ponieważ zamieniają białko, węglowodany i tłuszcze w energię. Otrzymasz również witaminę K z jabłek. Chociaż nie jest związany z tym samym rodzajem wsparcia metabolicznego jak witaminy z grupy B, odgrywa rolę w metabolizmie białek i kości.
Niektóre minerały promują zdrowy metabolizm. Magnez wspomaga konwersję węglowodanów i tłuszczów w energię, a mangan pomaga metabolizować węglowodany i białka. Oba minerały odgrywają kluczową rolę, przekształcając białko w glukozę, gdy jest potrzebne do energii, a potas jest również ważnym graczem w metabolizmie węglowodanów. Wszystkie te minerały otrzymasz od jedzenia jabłka.
Jabłka, śniadanie i utrata masy ciała
Jedzenie jabłek pomoże ci zrzucić kilogramy, o ile są one częścią zdrowej, kontrolowanej kalorii diety. Średnie jabłko ma tylko 95 kalorii, co pasuje do diety niskokalorycznej, zarówno na śniadanie, jak i jako przekąska, aby utrzymać energię między posiłkami.
Jabłka mają tajną broń w walce, aby schudnąć; zawierają dużo błonnika. Błonnik wypełnia cię, dzięki czemu łatwiej jeść mniej. Spowalnia również strawione jedzenie, gdy przemieszcza się przez przewód pokarmowy. Ten spokojny ruch oznacza, że cukier powoli dostaje się do krwioobiegu, więc jabłko nie podnosi poziomu cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi staje się zbyt wysoki, dodatkowa ilość jest przechowywana w postaci tłuszczu, więc utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi zapobiega przyrostowi masy ciała.
Według badań opublikowanych w wydaniu Nutrition, Metabolizm i choroby sercowo-naczyniowe z lutego 2011 r. Śniadanie, które nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, może przyspieszyć metabolizm niż posiłek pełen rafinowanych węglowodanów, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli będziesz powoli gryźć jabłko lub poświęcisz czas na zjedzenie śniadania zamiast pożerania go w drodze do wyjścia, możesz stracić na wadze. Jedzenie szybko zwiększa ryzyko nadwagi bardziej niż pomijanie śniadania, poinformowali autorzy badania opublikowanego w Behavliances Behaviours w styczniu 2016 r.
: Czy skórka z jabłek jest dla Ciebie odpowiednia?
Wskazówki, jak zwiększyć metabolizm
Jeśli masz ochotę maksymalnie ograniczyć kalorie, zastanów się dwa razy. Tempo metabolizmu zwalnia, jeśli spożywasz zbyt mało kalorii. Kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni dążyć do minimum 1800. Jeśli planujesz zrzucić kalorie niższe niż minimum, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie zabraknie Ci składników odżywczych.
Zmaksymalizujesz również energię, rozkładając kalorie w ciągu dnia. Nie musisz jeść pięciu lub sześciu małych posiłków, jeśli nie odpowiada to Twojemu stylowi, ale spróbuj zaplanować trzy posiłki z mniej więcej równymi kaloriami. Pamiętaj też, aby przy każdym posiłku mieć mniej więcej taką samą ilość białka, aby zmaksymalizować jego moc przyspieszającą metabolizm.
Nie zapomnij o wodzie i ćwiczeniach
Porady dotyczące zwiększenia metabolizmu nie byłyby kompletne bez wspominania o wodzie i ćwiczeniach. Nie przeocz istotnej roli wody w metabolizmie. Utrzymuje równowagę elektrolitów i przenosi substancje odżywcze, tlen, hormony i wszystkie inne niezbędne substancje przez organizm. Kiedy oszczędzasz na wodzie, metabolizm zwalnia i czujesz się zmęczony.
Dobrym celem jest 12 filiżanek wody dziennie dla kobiet i 15 filiżanek dla mężczyzn. Ćwiczenie podnosi metabolizm i pozostaje wysoki przez pewien czas po zakończeniu aktywności. Jabłka mogą jeszcze bardziej poprawić wyniki ćwiczeń, ponieważ dostarczają witaminy C, która pomaga spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń. Staraj się zaplanować 30 minut ćwiczeń aerobowych - takich jak spacery, taniec, pływanie i jazda na rowerze - co najmniej cztery razy w tygodniu.
