Kluczem do utraty wagi jest przyjmowanie mniejszej liczby kalorii niż poparzenie ciała, co często łatwiej powiedzieć niż zrobić, szczególnie gdy pociąga Cię dietą z jogurtem i płatkami owsianymi, która głosi łatwą i szybką utratę wagi. Owsianka i jogurt to dwa pokarmy, które, jak wykazano, zwiększają sytość i przyspieszają odchudzanie podczas diety, a jako część zdrowego planu posiłków mogą pomóc zrzucić z czasem pięć funtów. Ale dieta owsiana i jogurtowa mogą się szybko nudzić. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej.
Odchudzanie: płatki owsiane i jogurt
Według American Academy of Family Physicians, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz, aby stracić funt. Wytworzenie dziennego deficytu 500 kalorii powinno spowodować utratę 5 funtów wagi w ciągu około pięciu tygodni. Posiłek z 1 gotowanej szklanki płatków owsianych i 5 uncji zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego z 1/2 szklanki truskawek w plasterkach waży około 350 kalorii. Posiłek zawiera również 20 gramów białka, 39 gramów węglowodanów, 5, 5 gramów błonnika i 6 gramów tłuszczu.
Twoja dwuskładnikowa dieta owsiana i jogurtowa, plus jedna 100-kaloryczna przekąska oraz zdrowa 500-kaloryczna kolacja dodają do 1300 kalorii. Większość ludzi może schudnąć na planie 1300 kalorii. W zależności od poziomu aktywności mężczyźni mogą potrzebować dodać od 200 do 300 więcej kalorii, spożywając większą kolację lub przekąski o wyższej kaloryczności.
Codzienny jogurt zwiększa utratę tłuszczu
Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia i białka, dwóch składników odżywczych, o których udowodniono, że zwiększają tempo metabolizmu organizmu i przyspieszają utratę tłuszczu. Badanie z kwietnia 2004 r. Opublikowane w Obesity Research wykazało, że osoby stosujące dietę ubogą w kalorie o wysokiej zawartości produktów mlecznych schudły o 70 procent więcej niż tylko ograniczające kalorie.
Inne badanie opublikowane w International Journal of Obesity w styczniu 2005 r. Wykazało, że włączenie jogurtu do diety niskokalorycznej znacznie zwiększa utratę tłuszczu, szczególnie w okolicy tułowia. Aby uniknąć nadmiaru kalorii, posmaruj swój zwykły niskotłuszczowy jogurt mżawką miodową, posypką cynamonową lub wybierz jogurt z bezkalorycznym naturalnym słodzikiem, takim jak stewia. Jogurt grecki zapewnia jeszcze więcej białka niż tradycyjny jogurt i mniej naturalnego cukru.
Jedzenie płatków owsianych na odchudzanie
Owsianka jest doskonałym pożywieniem odchudzającym ze względu na zawartość błonnika. Nierozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych spowalnia trawienie i pomaga dłużej czuć się sytym, a błonnik rozpuszczalny obniżający cholesterol może pomóc spalić tłuszcz z brzucha. W badaniu z września 2012 r. Opublikowanym w Obesity naukowcy z Wake Forest Baptist Medical Center stwierdzili, że diety o wyższej zawartości błonnika rozpuszczalnego były istotnie związane z niższym nagromadzeniem tłuszczu z brzucha w czasie. Wybierz staroświecki owies lub płatki owsiane zamiast pakowanych płatków owsianych z dodatkiem soli i cukru. Posłodź mąkę owsianą mżawką syropu klonowego lub miodem i posyp świeżymi owocami.
Zakończ zdrową kolacją
Płatki owsiane i jogurt powinny zapewnić ci satysfakcję przez cały dzień, ale nie rujnuj swojego planu nadmiernym rozkoszowaniem się kolacją. Wybierz rozsądny obiad składający się z chudego źródła białka, kilku porcji warzyw nieskrobiowych i małej porcji skrobi lub pełnego ziarna. Na przykład 4-uncja grillowanej piersi z kurczaka z 1 szklanką gotowanych na parze brokułów, małym pieczonym słodkim ziemniakiem i sałatą sałatkową lub 5-uncjowym grillowanym filetem z łososia podawanym z 1 szklanką prażonych szparagów i 2/3 szklanki brązowego ryżu zdrowe obiady, które utrzymają utratę wagi na dobrej drodze. Celuj w od 500 do 700 kalorii w zależności od poziomu aktywności.
Strzeż się nudy
Twój plan posiłków owsianych i jogurtowych może pomóc ci utrzymać kurs pod względem kontrolowania kalorii podczas odchudzania, ale spożywanie tego samego jedzenia każdego dnia może naprawdę szybko się zestarzeć. Według Academy of Nutrition and Dietetics jednym z powodów, dla których modowe diety nie działają w przypadku długotrwałej utraty wagi, jest ich sztywne menu.
Aby więc zgadywać kubki smakowe, od czasu do czasu porzuć sztywny plan owsianki i jogurtu i zamień 350-kaloryczny posiłek na coś innego. Skorzystaj z aplikacji kalorycznej, aby utrzymać się w ramach przydzielonego budżetu na kalorie, abyś nadal tracił. Zdrowe, przyjazne dla diety zamienniki mogą obejmować: gotowane na twardo i tosty, miskę płatków pełnoziarnistych z beztłuszczowym mlekiem, miskę rosołowej zupy z krakersami pełnoziarnistymi lub kanapkę z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym z musztardą, sałatą i pomidor.
