Ciało chłopca ulega ogromnym zmianom w wieku młodzieńczym, z których wiele może rozpocząć się już w wieku 14 lat. Chłopcy zaczynają przybierać na wadze, szczególnie masy mięśniowej, i doświadczają poszerzenia ramion, pogłębienia głosu i rozwoju owłosienia twarzy. Inni nie osiągnęli tego etapu, dopóki nie osiągną wieku kilku lat i mogą czuć się wykluczeni społecznie, gdy ich przyjaciele się rozwijają. Jeśli twój lekarz zachęca cię do przybierania na wadze, ponieważ twoja szczupłość zagraża Twojemu zdrowiu i energii, to przestrzeganie zbilansowanej diety z dodatkowymi wysokokalorycznymi i pożywnymi przekąskami, a także wysokiej jakości ćwiczenia pomogą ci. Bądźcie jednak cierpliwi wobec swojego ciała i starajcie się nie spieszyć z tym procesem; Osiągnięcie wieku dorosłego może zająć od trzech do czterech lat.
Niedowaga nastolatków
Możesz nie osiągnąć w pełni dorosłej masy ciała aż do ukończenia 18 roku życia, więc podejmij kroki, które stopniowo pomogą ci przytyć. Zbyt szybkie dodanie zbyt dużej masy ciała zwiększa tkankę tłuszczową, zamiast pomagać w rozwoju zdrowego, beztłuszczowego mięśnia. Ale jeśli bycie chudym pozbawia cię energii, sprawia, że czujesz się samoświadomy lub negatywnie wpływa na układ odpornościowy i zdrowie, dodanie kalorii i odpowiedni trening odpornościowy pomoże Ci stać się najzdrowszym.
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim poziomie aktywności, a ona może pomóc w określeniu liczby kalorii. Następnie dodaj 250 do 500 kalorii do liczby konserwacji, aby zyskać zdrowe 1/2 do 1 funta na tydzień.
Jak jeść, aby przybrać na wadze
Dodanie kalorii ze zdrowej żywności, a nie z niezdrowych przekąsek lub fast foodów, pomaga zwiększyć masę mięśniową. Przetworzona żywność, taka jak napoje gazowane, frytki i biały chleb, ma dodatkowe kalorie, ale oferuje niewiele składników odżywczych. Te produkty nie pomagają wyglądać ani czuć się lepiej. Dieta uboga w składniki odżywcze powoduje, że brakuje Ci składników odżywczych, które wspierają optymalny wzrost.
Zwiększone porcje domowych posiłków, takie jak dodatkowe porcje białka, nieprzetworzonych ziaren i skrobiowych warzyw, pomagają zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie. Na przykład, podaj sobie dwie grillowane piersi z kurczaka i zamiast jednej pełnej brązowego ryżu pięści, wypij dwie lub wybierz największy z oferowanych pieczonych ziemniaków. Kiedy masz wybór, wybierz wyższą kaloryczność - ale nadal zdrową - wersję żywności. Wybieraj chili zamiast zupy z makaronem z kurczaka, rób kanapki na gęstym, pełnoziarnistym chlebie zamiast białego chleba i jedz brokuły z roztopionym serem zamiast sałatki lodowej.
Łatwe przybieranie na wadze przekąski dla 14-latka
Spożywanie mini-posiłków między śniadaniem, lunchem i kolacją pomaga dodać kalorii. Kiedy jesteś w szkole, pakuj orzechy lub mieszankę szlaków w plecaku, aby przechwytywać między klasami. Schowaj kanapkę z masłem orzechowym na chlebie pełnoziarnistym w torbie po zajęciach, aby uprawiać sport, zespół lub chór. Przekąska przed snem, taka jak pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem, również zwiększa kalorie.
Suszone owoce, jogurt, koktajle z puree z owoców i mleka, a nawet wędliny i sery to inne przenośne opcje przekąsek, które można łatwo zabrać ze sobą, aby nie przegapić posiłków ani przekąsek. Pij mleko lub sok owocowy między posiłkami, aby zwiększyć spożycie kalorii. Picie dużej ilości płynów podczas posiłków może jednak stłumić apetyt. O ile nie zaleci tego lekarz, pomiń suplementy zaprojektowane w celu zwiększenia masy ciała. Cała żywność zawiera więcej składników odżywczych i mniej konserwantów, aby wspierać dobre zdrowie i wzrost.
Aktywność fizyczna wspomaga przyrost masy ciała
Większość nastoletnich chłopców potrzebuje co najmniej godziny aktywności fizycznej dziennie. Może to być trening sportowy lub po prostu zabawa z przyjaciółmi, na przykład z piłką nożną. Trening oporowy na siłowni pomaga rozwinąć masę mięśniową i promuje zdrowe kości, ale niekoniecznie spowoduje, że przybędziesz na wadze. Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze okresu dojrzewania, rozwój dużych mięśni nie jest możliwy. Ponadto twoja kompilacja może nie być zaprojektowana tak, aby się powiększać, nawet po osiągnięciu dojrzałości płciowej. Jeśli jesteś naturalnie szczupły i chudy, trening oporowy może sprawić, że będziesz silniejszy i zdrowszy, ale możesz pozostać szczupły. Porozmawiaj z trenerem lub osobą dorosłą ze znajomością podnoszenia ciężarów, aby poprowadzić Cię przez właściwą formę, technikę i wybór wagi.
Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga dobrze spać w nocy, co jest niezbędne do prawidłowego wzrostu. Dostawaj od 8 do 10 godzin na noc, aby dać mózgowi i kościom czas na rozwój, a także uwolnić hormon wzrostu.
