Wiele osób regularnie dieta. Ale zbyt często diety działają tylko tak długo, jak się je stosuje. Na początku możesz stracić funty, ale z czasem je odzyskasz. Twój metabolizm odgrywa dużą rolę w długoterminowych wynikach diety. Chociaż nie jesteś w stanie całkowicie kontrolować swojego metabolizmu, możesz podjąć pewne kroki, aby go przyspieszyć. „Szokowanie” metabolizmu podczas diety, aby podtrzymać gorący ogień, może pomóc Ci szybciej stracić i utrzymać utratę wagi.
Krok 1
Codziennie jedz śniadanie. Podczas gdy niektórzy dietetycy pomijają śniadanie, aby „zaoszczędzić” kalorie, twoje ciało potrzebuje paliwa, aby utrzymać metabolizm po długim okresie odpoczynku przez noc. Zjedzenie zdrowego śniadania po przebudzeniu przyspieszy metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii niż w przypadku pominięcia porannego posiłku.
Krok 2
Jedz w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, nigdy nie jadając przez długi czas bez jedzenia. Illinois State University twierdzi, że częste, regularne posiłki i przekąski poprawiają metabolizm, a unikanie jedzenia w ciągu dnia obniża go. Zjedz posiłek lub przekąskę co kilka godzin.
Krok 3
Zjedz wystarczającą ilość kalorii. Nawet podczas diety kluczowe jest unikanie zbyt restrykcyjnych planów, które nadmiernie ograniczają spożycie kalorii. College of the Canyons Health Services twierdzi, że jeśli nadmiernie zredukujesz kalorie, metabolizm gwałtownie zwolni, próbując chronić twoje ciało przed odczuwalnym głodem. California State University w Long Beach zaleca nie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1600 kalorii dla mężczyzn.
Krok 4
Zwiększ masę mięśniową poprzez trening siłowy. Treningi siłowe zwiększają metabolizm, budując więcej mięśni, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Według College of the Canyons Health Services budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest głównym czynnikiem pobudzającym metabolizm pod kontrolą. Uwzględniając treningi siłowe w planie diety, przyspieszysz metabolizm, aby uzyskać skuteczniejszą utratę wagi.
Krok 5
Włącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojego programu dietetycznego. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, jogging i pływanie, są ważne dla metabolizmu. Te rodzaje ćwiczeń spalają duże kalorie podczas sesji treningowej i utrzymują metabolizm również przez kilka godzin po treningu.
Krok 6
Spróbuj zielonej herbaty. Chociaż potrzebne są dalsze badania, University of Maryland Medical Center stwierdza, że istnieją pewne dowody na to, że zielona herbata może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Dodaj zieloną herbatę do swojego planu diety jako napój gorący lub mrożony lub weź ekstrakt z zielonej herbaty w postaci suplementu, aby potencjalnie przyspieszyć metabolizm.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
