Jeśli ćwiczysz, ale czujesz się grubszy, staraj się nie zniechęcać. Możesz czerpać wiele korzyści z ćwiczeń ze zmianami wagi lub bez nich, a kilka modyfikacji może pomóc w przesunięciu wagi w dół.
Jeśli rutyna ćwiczeń nie przesuwa wagi we właściwym kierunku lub ubrania nadal są ciasne, nie poddawaj się. Przeanalizuj kilka możliwych powodów, dla których możesz chodzić na siłownię, ale przytyć. Następnie możesz podejmować świadome decyzje i podążać ścieżką do swoich celów.
Poleganie na ćwiczeniach w pojedynkę
Kiedy rozpoczniesz nowy rodzaj ćwiczeń lub wrócisz do niego po długim czasie, twoje mięśnie mogą nie być przyzwyczajone do wykonywanych ruchów. Klinika Cleveland informuje, że normalne jest przybranie na wadze, kiedy zaczynasz trenować mięśnie w nowy sposób, ponieważ dostosowują się one, aby uchronić Cię przed zranieniem.
Gdy twoje ciało dostosowuje się do stresu związanego z treningami, mięśnie zatrzymują wodę, a nawet mogą ulec zapaleniu. Efekt ten może oznaczać utratę wagi, ale przez krótki czas czujesz się grubszy. Po dostosowaniu się ciała, waga powinna spaść, jeśli stosunek kalorii do i kalorii jest odpowiedni.
Podczas gdy ćwiczenia mogą być ważnym składnikiem planu odchudzania, nie jest darmowym biletem na jedzenie, co chcesz. Chociaż istnieje wiele programów pomagających ludziom schudnąć, wszystkie sprowadzają się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć wydatek energetyczny, ale nie pochłania tyle kalorii, ile myślisz.
Na przykład ktoś, kto waży 150 funtów i jeździ na rowerze stacjonarnym przez 30 minut, spala około 170 kalorii. Według Mayo Clinic trzeba spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt.
Tak więc osoba o wadze 150 funtów, która wykonuje powyższy trening, musiałaby wykonać więcej niż 20 sesji ćwiczeń przed utratą jednego funta. To znaczy, jeśli dana osoba zjadła dokładnie to, czego potrzebowała, aby zasilić resztę dnia.
Jedzenie zbyt wielu kalorii
Odwrotna jest też zasada 3500 kalorii. Jedzenie 3500 kalorii więcej niż potrzebujesz powoduje, że zyskujesz jeden funt. Zatrzymywanie wody i inne czynniki mogą powodować wahania masy ciała, ale ich skutki są znikome. Jeśli dodasz kalorie z odrobiny tego i dodatkowego szczypty tego, łatwiej jest zjeść 3500 kalorii niż spalić tę ilość na siłowni.
Oczywiście nie musisz spalać wszystkich kalorii na siłowni. Twoje ciało zużywa energię podczas codziennego życia. Ta kwota to całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE). Jeśli pozostaniesz poniżej TDEE, twoje ciało będzie musiało spalić istniejącą tkankę (tłuszcz), abyś mógł kontynuować.
Użyj niezawodnego kalkulatora kalorii, aby określić TDEE. Następnie możesz śledzić kalorie w aplikacji lub dzienniku żywności, aby określić, ile energii zużywasz. Jeśli masz pewność, że spożywasz mniej niż TDEE i nadal przybierasz na wadze, być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem.
Warunki zdrowotne i leki
- Niedoczynność tarczycy
- Zespół policystycznych jajników
- Choroba Cushinga
- Mutacje genetyczne
Niektóre z tych warunków mogą wyjaśniać, dlaczego ćwiczysz, ale przybierasz na wadze w żołądku. Niektóre leki mogą również powodować pakowanie na kilogramy. Niektóre z najczęstszych sprawców obejmują:
- Leki na cukrzycę
- Leki przeciwdepresyjne
- Tabletki antykoncepcyjne
- Prednizon
- Leki przeciwpsychotyczne
- Leki przeciwpadaczkowe
- Beta-blokery
