Niezależnie od tego, czy wolisz pocić się na zajęciach w kolarstwie halowym, czy czuć oparzenie w barre, zwykle za strukturą klasy kryje się strategiczna metoda. Zadaniem instruktora fitness jest zaprojektowanie zajęć, które pozwolą Ci poruszać się w najzabawniejszy możliwy sposób, aby zapewnić niesamowity trening, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, że się wysilasz.
Ale może zauważyłeś, że twój instruktor czasami staje się trochę powtarzalny lub wprowadza pewne modyfikacje dla mężczyzn i kobiet. Są ku temu dobre powody. Oto pięć rzeczy, których możesz nie wiedzieć o swoich ulubionych zajęciach fitness - od instruktora fitness z wieloletnim doświadczeniem.
1. Zawsze jest co najmniej 20 minut kardio
Spalanie tłuszczu jest często na szczycie listy celów treningowych ludzi. Bez względu na to, czy chodzisz na siłownię w celu poważnej transformacji, czy chcesz zachować to, co już osiągnąłeś, trening cardio powinien być częścią Twojego treningu.
Aby twoje ciało rozpoczęło fizjologiczny proces spalania tłuszczu, musisz znacznie zwiększyć tętno przez co najmniej 20 kolejnych minut. To dopiero początek procesu, więc utrzymywanie wysiłku cardio dłużej niż 20 minut pozwala twojemu ciału kontynuować proces spalania tłuszczu.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest trening HIIT, który pozwala ci pracować z maksymalną siłą przez określony czas (powiedzmy od 30 do 45 sekund), a następnie odpoczywać przed następnym kompletnym zestawem. Na większości zajęć ta część treningu trwa co najmniej 20 minut.
2. Instruktorzy powtarzają rzeczy, aby zwrócić na siebie uwagę
Nie, twój instruktor nie mówi tylko po to, by zajmować czas w klasie. Jest wiele rzeczy, które doświadczona instruktorka będzie powtarzać na swoich lekcjach raz po raz, i ma to związek z faktem, że ludzie popełniają te same błędy, dopóki nie osiągną odpowiedniej formy.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, twoje ciało działa raczej przeciwko tobie niż dla ciebie - dopóki nie wytrenujesz go, by robił inaczej. Kiedy budujesz prawidłową formę, zyskujesz większą świadomość ciała i będziesz w stanie naprawdę zmaksymalizować swój trening.
Dodatkowo pomyśl o swoim instruktorze jak o cheerleaderce. Powtarza ci te wszystkie rzeczy nie tylko po to, by zachować właściwą formę, ale także motywować cię, gdy masz ochotę się poddać. Wkrótce możesz nawet wiedzieć, co powie, zanim to powie!
3. Kolejność ćwiczeń pomaga osiągnąć cele
Posiadanie określonej kolejności ćwiczeń jest równie ważne przy tworzeniu zajęć, jak podczas tworzenia całego programu. Ma to związek z konkretnym celem każdego rodzaju zajęć treningowych i dlatego konsumenci wybierają jedną klasę nad drugą.
Zajęcia oparte na sile / rzeźbieniu będą miały zupełnie inny zestaw ćwiczeń, format i strukturę zajęć niż zajęcia na cardio. W typowych klasach siły występuje tylko jeden ruch izometryczny, co maksymalizuje spalanie kalorii. Z drugiej strony, zajęcia cardio tradycyjnie wymagają poruszania się po pokoju, z naciskiem na ruchy całego ciała, wielostawowe.
Na przykład, aby celować w pośladki w klasie siły, możesz wykonać kopnięcia osła na macie. Ale sekwencje kardio wydają się być większe i szybsze. W studiach oferujących trening cardio-barre może się zdarzyć, że będziesz szarpał się do i od barre i dodawał różne elementy, takie jak arabeska lub wysokie kolana. W pobliżu
4. Ciała mężczyzn i kobiet inaczej reagują na ćwiczenia
Struktury mięśniowe różnią się znacznie między płciami. Mężczyźni są naturalnie zaopatrzeni w większą koncentrację grup mięśniowych typu II, „szybko zmieniających się mięśni”. Odpowiadają one za ostre, mocne ruchy, takie jak skoki. Kobiety są naturalnie bardziej dominujące w typie I, dlatego częściej idą w kierunku cardio.
Ale ważne jest, aby zarówno mężczyźni, jak i kobiety robili coś przeciwnego do tego, do czego są skłonni. Na przykład, jeśli zawsze uderzasz na bieżnię, weź parę hantli i wybij ćwiczenia siłowe. Lub jeśli nigdy nie ćwiczysz kardio, weź zabawną lekcję, która sprawi, że wszystko będzie się poruszać i będzie interesujące.
Uczestnicząc w zajęciach skierowanych zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, będziesz pracować z tymi grupami mięśni, które prawdopodobnie są zaniedbywane podczas treningu. Ideą każdego schematu fitness jest stworzenie równowagi między siłą i elastycznością, między różnymi rodzajami grup mięśni oraz między mięśniami, na które również dążymy. Równowaga jest najlepszym źródłem zapobiegania urazom i pozwala nam dążyć do zrównoważonego rozwoju.
5. Nie zawsze musisz sam się rozciągać
W niektórych klasach statyczne odcinki są dodawane na końcu, aby wydłużyć mięśnie, gdy ciało jest już ciepłe i pomóc w rozpoczęciu procesu regeneracji. W innych klasach - głównie tych, które charakteryzują się większym zakresem ruchu i szybszymi powtórzeniami - końcowe wyciąganie niekoniecznie jest konieczne, ponieważ dynamiczne rozciąganie jest mniej więcej wbudowane w strukturę klasy.
Są to różne rodzaje odcinków i oba służą innym celom. Podczas wykonywania ćwiczeń obejmujących wydłużanie / rozciąganie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia uważa się to za rozciąganie dynamiczne. Dynamiczne odcinki mogą być samodzielnymi treningami kardio.
Rozciągnięcia czasu odnowienia są znane jako rozciągnięcia statyczne, w których tak naprawdę pracujesz tylko nad elastycznością i zakresem ruchu w stawie podczas rozciągania go w pozycji spoczynkowej. Ale oba są równie potrzebne w codziennej rutynie fitness.
Co myślisz?
Czy regularnie chodzisz na zajęcia fitness na siłowni lub w studio? Jakie są twoje ulubione? Czy znałeś wcześniej któryś z tych sekretów? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad którymś z nich? Czy są jakieś inne tajemnice związane z ulubioną klasą ćwiczeń, o których zawsze się zastanawiałeś? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
