Zwolennicy trzydniowej diety wojskowej twierdzą, że możesz stracić nawet 10 funtów tygodniowo na planie. Jednak eksperci żywieniowi, tacy jak dietetyk British Heart Foundation Victoria Taylor, twierdzą, że jest to modna dieta, która nie doprowadzi do zdrowej lub zrównoważonej utraty wagi. Kobiety w ciąży lub karmiące, osoby starsze lub osoby z przewlekłym schorzeniem powinny unikać trzydniowej diety wojskowej, znanej również jako dieta Birmingham Cardiac, trzydniowej diety oraz diety wojskowej lub marynarki wojennej.
Podstawowe wytyczne
Każdy dzień planu diety wojskowej zawiera ścisłe menu na śniadanie, lunch i kolację. Dozwolone są niektóre substytucje - na przykład zamiana jednego rodzaju owoców na inny lub soczewica zamiast mięsa - ale wszystkie porcje muszą być dokładne. Posiłki dostarczają około 860 do 1150 kalorii dziennie. Nie możesz używać żadnych dodanych tłuszczów lub przypraw, z wyjątkiem nieprzywierającego sprayu do gotowania, musztardy, soli, pieprzu, soku z cytryny, ziół, przypraw i bezkalorycznego słodzika, takiego jak sukraloza. Woda, czarna kawa i herbata to jedyne zalecane napoje.
Przykładowe menu
Typowy dzień trzydniowej diety wojskowej rozpoczyna się od 266-kalorycznego śniadania złożonego z suchego tostu, jednego jajka i banana. Obiad składa się z pięciu solonych krakersów i 1 szklanki niskotłuszczowego twarogu, co daje łącznie 273 kalorie. Podczas kolacji będziesz mieć dwa hot dogi, 1 szklankę gotowanych brokułów lub kapusty, 1/2 szklanki gotowanej marchewki i banana, a następnie deser 1/2 szklanki lodów waniliowych. Ten posiłek dostarczy około 610 kalorii. Na diecie nie są dozwolone przekąski.
Możliwe zalety
Będziesz jeść tak mało kalorii na trzydniowej diecie wojskowej, że najprawdopodobniej schudniesz, Taylor wskazuje jednak, że większość zrzucanych kilogramów będzie pochodzić z utraconej wody i że bez innych zmian w diecie i aktywność fizyczna, ta waga powróci po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych. Wielu dietetyków może pociągać prostota planu, ponieważ wszystkie posiłki są szybkie i łatwe do przygotowania. Ponadto dieta jest niedroga i nie wymaga liczenia kalorii ani suplementów diety.
Potencjalne wady
Dieta nie zapewnia co najmniej 1200 kalorii dziennie zalecanych dla kobiet i 1800 zalecanych dla mężczyzn. Chociaż przestrzeganie diety wojskowej przez trzy dni może nie powodować poważnych niedoborów składników odżywczych, może prowadzić do powtarzających się cykli utraty masy ciała i przyrostu masy ciała, co może osłabić narządy i układ odpornościowy oraz zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych lub problemów z sercem. Co więcej, plan nie zachęca do regularnych ćwiczeń ani nie pomaga dietetykom ustalić zrównoważonych nawyków żywieniowych.
Zalecana dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta odchudzająca, która dostarcza około 1200 kalorii dziennie, może rozpocząć się od śniadania 1/2 szklanki płatków śniadaniowych o niskiej zawartości cukru; mleko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu; Tosty pełnoziarniste; i sok, a następnie obiad z chudej pieczonej wołowiny, sałaty i pomidorów na pieczywie pełnoziarnistym i kawałku całych świeżych owoców. Kolacją może być łosoś, pieczony ziemniak, różnorodne gotowane warzywa i bułka pełnoziarnista. Popcorn powietrzny może służyć jako przekąska, jeśli będziesz głodny w ciągu dnia.
